コロナ太りを撃退♡自宅で有酸素運動にチャレンジ！
リモートワークや在宅ワークなどで、コロナ太りを感じている方が増えています。
また、週末なども自由気ままに外出することができないため自然と運動不足になってしまいますね。
そんな時は自宅で有酸素運動をするのがおすすめ！
自宅での運動は天候や人目を気にしないで行えるため、スッピンで部屋着でももちろんOK♡
今回は自宅でできる、おすすめの有酸素運動動画や器具などをご紹介します。
コロナ太りに悩んでいる方、憂鬱な気分を吹き飛ばしたい方、健康維持をしたい方は必見です。
【器具なし編】自宅でできる！おすすめの有酸素運動動画は？
■①初心者向けの有酸素運動動画
こちらはマンションでもできる有酸素運動の動画です。
YouTubeにはたくさんの有酸素運動動画がアップされていますが「もっと！」「まだまだイケる！」「一緒に頑張ろう！」という掛け声や応援が、ちょっと苦手…という方も実は多いのだとか。
こちらの有酸素運動動画は黙々と運動を行っているため、それが心地よいと人気を集めています。
最初は楽な運動が多いですが、途中から難易度が上がるので楽しいですよ。
■②脂肪燃焼！有酸素運動動画
ダイエッターにはお馴染みのたけまりさんの有酸素運動動画です。
脂肪燃焼に特化している動画で、SNSなどでも話題を集めていますね。
ダンスや音楽が好きな女性におすすめなので、ぜひチェックしてみてください。
■③全身ワークアウト有酸素運動動画
有酸素運動は全身を使うことを意識するのが大切！
こちらの動画はシンプルですが、中盤になるつれて少し難易度が上がります。
基本的には運動が苦手な初心者の方でも、簡単にできる動きばかりなのでまずはゆっくりとしたペースで初めてみましょう。
【器具あり編】自宅でできる！おすすめの有酸素運動は？
■①ランニングマシン
器具あり！自宅でできるおすすめの有酸素運動・ランニングマシン。
ランニングマシンは自宅での有酸素運動を代表する器具ですね。
ランニングマシン＝走るというイメージがありますが、少し息が上がるくらいの早足がおすすめです。
テレビなどを見ながら続けることができるので、隙間時間も活用できますよ。
■②トランポリン
器具あり！自宅でできるおすすめの有酸素運動・トランポリン。
子供の頃、トランポリンで遊んだ方も多いはず！
自宅用に小さなトランポリンが販売されており、実はトランポリンはおすすめの有酸素運動です。
意外と足腰をしっかり使うため、終わった後には疲労感を感じられるはず。
トランポリンを使用する場合には、天上の高さにも気を付けてくださいね。
■③フラフープ
器具あり！自宅でできるおすすめの有酸素運動・フラフープ。
コロナ太りでウエストが…という方には、フラフープがおすすめです。
子供が使うような一般的なフラフープでも問題ありませんが、最近はダイエット用におもりが入っているもの、輪っかが落ちないよう固定できるものなど様々な種類があります。
特にウエストや腰回りのダイエットに効果が高く、便秘解消も期待できますね。
【邪魔にならない】有酸素運動におすすめの器具3選
■①折り畳み式エアロバイク
邪魔にならない！自宅で使えるおすすめの有酸素運動器具・折り畳み式エアロバイク。
エアロバイクは自宅で自転車が漕げるというダイエット器具ですが、最近は折り畳み式も人気があります。
重さがあるため、頻繁に出し入れするのには向いていませんが狭い部屋の端っこに置いておきたいという方にはピッタリかもしれませんね。
■②ダンボール型踏み台昇降
邪魔にならない！自宅で使えるおすすめの有酸素運動器具・ダンボール型踏み台昇降。
日頃から運動不足の場合、急に走ったり長時間歩いたりというのはハードルが高そう…。
そんな方には踏み台昇降がおすすめ！
踏み台昇降は意外と消費カロリーが高く、ウエストや背中、脚痩せにも効果があると言われています。
こちらは段ボールで作られているため、部屋の片隅に立てかけておいても邪魔になりません。
パッと見は引き出しのようなデザインで、もし使わなくなった時も燃えるゴミとして処分できますよ。
■③カウント機能付きエア縄跳び
邪魔にならない！自宅でできるおすすめの有酸素運動・カウント機能付きエア縄跳び。
縄跳びは人気の有酸素運動ですが、屋外で行うというイメージが強いですね。
一方、こちらは持ち手の先にボールがついており、これによって回数をカウントできるという優れもの！
室内で普通の縄跳びを使うと床が傷ついてしまうだけでなく、縄に引っかかった時が意外とストレス…。
こちらは縄に引っ掛かる心配もなく、気軽に有酸素運動をすることができます。
【静かにできる】有酸素運動におすすめの器具3選
■①フィットネスマシン ティゴラ
音が静か！自宅で使えるおすすめの有酸素運動器具・フィットネスマシン ティゴラ。
フィットネスマシン ティゴラは静音設計のエアロバイクです。
静かなため、子供が寝ている間でも有酸素運動をできるのがポイント！
カウンターもついており、テレビなどを見ながら運動したい方にピッタリです。
■②オアシス ツイストステッパー
音が静か！自宅で使えるおすすめの有酸素運動器具・オアシス ツイストステッパー。
オアシス ツイストステッパーは、その場で足踏み運動ができるという器具です。
楽そうに見えますが意外とハードで、最初は10分も続ければ汗だくに！
ヒップアップやウエスト痩せに効果が高く、男性にも女性にも人気があります。
■③マグネティックバイク
音が静か！自宅で使えるおすすめの有酸素運動器具・マグネティックバイク。
ステッパーやエアロバイクでヒザを痛めてしまったという方には、こちらがおすすめ！
こちらの器具はイスやソファに座った状態で、脚だけを動かすというもの。
そのため、腰痛がある方やご年配の方にもおすすめです。
有酸素運動は毎日20分続けることを目標に頑張ろう♡
自宅でできる有酸素運動や動画、おすすめ器具をご紹介しました！
動画を見ながら、または器具などを使いながら自宅で有酸素運動をすれば憧れのスタイルに近づけるかも♡
ちなみに有酸素運動は20分続けると高い効果が得られるようなので、まずは20分を目標にスタートしてみましょう。
