アンガーマネジメント・・・怒りをコントロールする方法

アンガーマネジメントとは、怒りや苛立ちといった感情を、
適切に管理、コントロールすることです。

1970年にアメリカで生まれたもので、
「怒りの感情と上手に付き合うための心理教育・心理トレーニング」といわれています。

アンガーマネジメントを身に付けると、怒りを感じる頻度が減るので、ストレスが減ります。
怒るのは、喜怒哀楽で一番エネルギーを使いますよね。
また、怒りに任せた衝動的な行動が抑えられることで、
問題を最小限に抑え、お互い冷静な話し合いをすることができます。

仕事においても、怒りで心が乱されないことにより生産性が上がったり、
適切な解決策を見つけやすくなります。
家庭においても、お互い暮らしやすくなり、円滑にコミュニケーションをとることが
できるでしょう。

では、さっそくアンガーマネジメントの方法をお伝えします。

アンガーマネジメントでは、「衝動・思考・行動」の3つの観点から
怒りをコントロールします。
さっそく、一つずつ見ていきましょう。

激高するような怒りでも、6秒をやり過ごせば怒りに任せて衝動的に行動しにくくなります。

衝動的な怒りに任せて行動することほど危険なことはありません。
人を傷つけたり、関係を壊すようなことをいったりするのも、
たいていこの衝動的な怒りからくる行動のはずです。

私も、怒りに任せて相手が傷つくようなことを言ってしまい、
後悔したことが何回もあります。
言葉は出してしまうと巻き戻せません。
後悔しないように、たった「6秒」だけ我慢してみましょう。

怒りを6秒我慢するのに、おすすめの方法は、
怒りを数字にしてみることです。
「今私は、6段階中5くらい怒っている」と冷静に考えると、
熱くなった体が少しずつ冷静になるのを感じられると思います。
自分を客観的に見られるようになるんです。

また、深呼吸や、何も考えないよう頭を真っ白にして思考停止する、
怒った時は時計を見る・決まった指を触るなどのルーティン行動を行うなど、
自分に合った方法を試してみてもいいでしょう。