ダイエットにおすすめの食べ物7選
ではさっそく、私がダイエットの時によく食べていた、おすすめの食べものを
紹介します♪
■1．ゆで卵
ゆで卵は、ダイエット中に不足しやすい
たんぱく質を補うことが出来ます。
しかもゆで卵に含まれるたんぱく質は、多くの食品の中でも
トップクラスの数値なんです。
また、血糖値の上昇が遅く、
タンパク質以外にもビタミン・ミネラルなど栄養のほとんどが含まれています。
消化の時、2時間滞留するので、腹持ちもよく低カロリー。
調理も簡単なので1日2個を目安に取り入れてみましょう。
■2．ヨーグルト
ヨーグルトには乳酸菌や、たんぱく質、ビタミンB2、カルシウムなど
ダイエットに適した栄養がたっぷり含まれています。
乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、老廃物のスムーズな排出を促す効果があります。
ダイエット中に起こりやすい便秘改善にも役立ちますね。
腸の調子がよくなるので、腸の運動量が増え基礎代謝量アップにもつながり、
やせやすくなります。
また、カルシウムは脂肪の排出を助けてくれますし、
タンパク質は筋肉のもとになります。
最近はお腹にたまるヨーグルトもコンビニで売られているので、
ぜひ試してみてくださいね。
■3．サラダチキン
コンビニやスーパーで簡単に変えるサラダチキン。
低脂質・高たんぱくなダイエットにおすすめの食べ物です。
そして、食べたことがある方ならわかると思いますが、すごいボリュームで
お腹いっぱいになりますよね。
また、ダイエット中は運動などにより普段の生活より疲れやすいんですが
サラダチキンには、「イミダゾールジペプシド」という疲労回復成分が含まれています。
これは、摂取していない時に比べ、およそ2倍の回復効果があるという研究もあるほどすごい成分。
食事代わりにもなりますし、ダイエットにぴったりの食べ物です。
■4．とうふ
ダイエットで大事なのは、糖質や脂質を減らしながら筋肉量を増やし、
代謝を上げることです。
筋肉を増やすにはたんぱく質が必要不可欠。
とうふは「畑のお肉」といわれるくらいたんぱく質が豊富で低カロリー。
とうふの種類にもよりますが、絹ごし豆腐で100gあたり56kcal、木綿豆腐で72kcalです。
そのまま食べることも出来ますし、さまざまな料理に使えるので
アレンジ出来て飽きも来ない食べ物。
食物繊維も豊富なので、お腹がいっぱいになり、
空腹感を感じにくくなります。
また、「レシチン」という成分は脂質の代謝を促してくれるので、
ダイエット効果が期待できます。
■5．ナッツ類
ナッツって高カロリーじゃない？と思う方も多いと思いますが
良質な脂肪をとるのもダイエットには大事。
またビタミンB2が豊富なので、効率よく脂質をエネルギーに変えてくれます。
満腹感が得られ間食も減りますし、食物繊維により便秘改善も期待できます。
美肌効果も高いので女性のダイエットにぴったりですね。
ただ、選ぶときには注意が必要。
味付けされていないものを選び、一日多くても20粒ほどに抑えましょう。
■6．高カカオのチョコレート
最近はチョコレートでも、乳酸菌入りや高ポリフェノールなど
健康志向のものが多いですよね。
ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなる方も多いのでは？
そういう時は一粒、高カカオのチョコレートを食べるのがおすすめ♪
人はお腹が空くと、「お腹が空いた」と信号を脳に送るため、血糖値が下がります。
食事制限によるダイエットの場合、この血糖値の低下はとても危険。
血糖値が下がると頭の中が食べ物のことでいっぱいになり、
食事制限中にも関わらず食べてしまうんです。
なので、例えば食前にチョコレートを食べ血糖値を上げておくと、
満福中枢が刺激されるので食欲が抑制されます。
またカカオポリフェノールは、血液中のコレステロール値を下げてくれるので、
基礎代謝アップも期待できますし、
ストレス改善や美肌効果など、ダイエット中にうれしい効果がたっぷり♡
カカオ80％以上を選び、1日数粒が守れれば、
ダイエットの強い味方になる食べ物です。
■7．するめ
みなさんご存知の通り、するめは歯ごたえのある食べ物です。
何度も噛まないと、飲み込むことが出来ませんよね。
するめをよく噛むことで、満腹中枢を刺激し、
少ない量で満腹感を感じることが出来ます。
するめは1切れ～2切れでたった10kcal。
低カロリーですし、よく噛むことで小顔効果も期待できます。
するめって低カロリーだけど、栄養も少ないって思っている方も多いんですが、
実はたんぱく質や、新陳代謝を向上させる「タウリン」という栄養素も入っています。
お腹が空いたときのために、家にストックしておくといいですね。
賢く食べて、ストレスをためずにダイエットしましょう♪
ダイエット中でも、低カロリーで栄養価の高い食べ物や
満腹感の得られる食べ物を選べば、ストレスをためずにダイエットができます。
ストレスで暴飲暴食をしてしまったら、せっかくのダイエットが台無し。
賢く、おいしく食べて、ダイエットを成功させましょう♪
