■4．とうふ
ダイエットで大事なのは、糖質や脂質を減らしながら筋肉量を増やし、
代謝を上げることです。
筋肉を増やすにはたんぱく質が必要不可欠。
とうふは「畑のお肉」といわれるくらいたんぱく質が豊富で低カロリー。
とうふの種類にもよりますが、絹ごし豆腐で100gあたり56kcal、木綿豆腐で72kcalです。
そのまま食べることも出来ますし、さまざまな料理に使えるので
アレンジ出来て飽きも来ない食べ物。
食物繊維も豊富なので、お腹がいっぱいになり、
空腹感を感じにくくなります。
また、「レシチン」という成分は脂質の代謝を促してくれるので、
ダイエット効果が期待できます。
■5．ナッツ類
ナッツって高カロリーじゃない？と思う方も多いと思いますが
良質な脂肪をとるのもダイエットには大事。
またビタミンB2が豊富なので、効率よく脂質をエネルギーに変えてくれます。
満腹感が得られ間食も減りますし、食物繊維により便秘改善も期待できます。
美肌効果も高いので女性のダイエットにぴったりですね。
ただ、選ぶときには注意が必要。
味付けされていないものを選び、一日多くても20粒ほどに抑えましょう。
■6．高カカオのチョコレート
最近はチョコレートでも、乳酸菌入りや高ポリフェノールなど
健康志向のものが多いですよね。
ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなる方も多いのでは？
そういう時は一粒、高カカオのチョコレートを食べるのがおすすめ♪
人はお腹が空くと、「お腹が空いた」と信号を脳に送るため、血糖値が下がります。
食事制限によるダイエットの場合、この血糖値の低下はとても危険。
血糖値が下がると頭の中が食べ物のことでいっぱいになり、
食事制限中にも関わらず食べてしまうんです。
なので、例えば食前にチョコレートを食べ血糖値を上げておくと、
満福中枢が刺激されるので食欲が抑制されます。
またカカオポリフェノールは、血液中のコレステロール値を下げてくれるので、
基礎代謝アップも期待できますし、
ストレス改善や美肌効果など、ダイエット中にうれしい効果がたっぷり♡
カカオ80％以上を選び、1日数粒が守れれば、
ダイエットの強い味方になる食べ物です。
■7．するめ
みなさんご存知の通り、するめは歯ごたえのある食べ物です。
何度も噛まないと、飲み込むことが出来ませんよね。
するめをよく噛むことで、満腹中枢を刺激し、
少ない量で満腹感を感じることが出来ます。
するめは1切れ～2切れでたった10kcal。
低カロリーですし、よく噛むことで小顔効果も期待できます。
するめって低カロリーだけど、栄養も少ないって思っている方も多いんですが、
実はたんぱく質や、新陳代謝を向上させる「タウリン」という栄養素も入っています。
お腹が空いたときのために、家にストックしておくといいですね。
