ダイエット効果アップ！半身浴の痩せやすいやり方は？　

ダイエット効果が期待できる半身浴は、日頃から取り入れているという方も多いはず！

半身浴にはむくみ改善効果があり、たくさんの汗をかくことで老廃物を排出しデトックス効果が期待できます。

また、身体の芯からじんわり温めることでたっぷりと発汗。

継続することで冷え性が改善され、基礎代謝が上がり新陳代謝アップにも期待できます。

しかし、半身浴は数回行っただけですぐに痩せる！というものではありません。

さらに熱いお湯にただ適当に浸かっていても、半身浴の効果を得ることはできません。

今回は痩せやすい身体作りのために、正しい半身浴のやり方と注意点をご紹介します♪

半身浴をする30分くらい前に、必ずコップ一杯の水を飲んでおきましょう。

事前に水分を補給することで、汗が出やすくなり痩せやすくなります。

また、入浴中はたくさん汗をかくため脱水症状を起こさないためにも水分補給は大切！

そして浴室内の温度は25度前後に温めておくことも忘れないようにしましょう。

半身浴は上半身は湯船に浸からないため、上半身が冷えがち。

しっかりと浴室を温め、洗い場には熱めのシャワーをかけるのが良いですね。

半身浴で痩せやすい身体にするため、お湯の温度を熱くしている方も多いはず。

お湯の温度が熱ければ熱いほど、たくさん汗が出ますね。

しかし、半身浴に適したお湯の温度は38～40度。

これは一般的な湯船の温度よりも低く、少し物足りなさを感じる方も多いのではないでしょうか？

半身浴は低めの温度でじっくり時間をかけて入浴することで血行が良くなり、新陳代謝をアップさせることができます。

また、毛穴から老廃物が出やすくなるためむくみの改善にも効果があるため、できるだけお湯の温度を守りましょう。

たっぷりの汗をかくため、1時間以上半身浴をしているという方も多く見られます。

しかし、半身浴で効果が高いのは20～30分程度。

半身浴を開始してから発汗するまでが平均20分程度なので、30分も行えばしっかりと汗をかくことができます。

しかし、これには個人差があるため15分程度でもたっぷり汗をかいていれば十分適正な時間です。

また、半身浴は体力を消耗するため何時間も行うのはおすすめできません。

さらに乾燥肌の場合は長時間半身浴をすることにより、お肌がカサカサになってしまうため特に気をつけましょう。

半身浴をする際には、入浴剤をプラスすることでより高い効果を得ることができます。

入浴剤にも様々な種類がありますが、痩せる目的ならば発汗作用のあるバスソルトなどがおすすめ！

一方、リラックスをしながら半身浴をしたい場合にはアロマオイルをプラスするのも良いですね。

保湿効果の高い入浴剤や美肌効果のある入浴剤など様々な種類があるため、気分によって入浴剤を変えてみるのも楽しいですよ。

冒頭でもご紹介したとおり半身浴をする際には、必ず水分補給をするようにしましょう。

半身浴をする30分前に水を飲んでおくだけでなく、30分以上半身浴をする場合は浴室でも水分補給をするのがおすすめ！

しかし、冷たすぎる水は身体を冷やしてしまうため常温の水を少しだけ飲むようにしましょう。

また、半身浴が終わった後もしっかりと水分補給をすることが大切です。

食後、寝る前に半身浴を行うという方も多いですが食後すぐの半身浴は避けるようにしましょう。

食後は消化のために胃腸が活動を始める時間。

その際、血液が胃腸に集まって消化を助けるため、そのタイミングで半身浴を行うと消化不良が起きてしまいます。

食後に半身浴をする場合は最低でも30分、可能ならば1時間以上時間を空けるのがポイント！

消化不良により便秘や吐き気などを起こしてしまうこともあるので、注意してくださいね。

風邪をひいて体調が悪いとき「汗をたくさんかけば治る」と聞いたことはありませんか？

しかし、発熱時や体調不良の時は半身浴を行わないようにしましょう。

発熱時や体調不良の時は体力を消耗しやすい半身浴は危険！

半身浴によって体内の血液が循環してしまうと、血圧に影響を及ぼしてしまうこともあります。

また、生理中や生理前など体調が優れない時にも行わないのがおすすめです。

半身浴だけに限らず、お酒を飲んだ後には入浴しないようにしましょう。

半身浴はアルコールを分解する肝臓の働きを妨げてしまいます。

また、入浴によって血液循環が乱れて血圧が低下する恐れも。

さらに心拍数が増加することで脳貧血や不整脈が起こる可能性もあり、実際にお風呂の中で転倒してしまったという事例も多いです。

その結果、最悪の場合は命を落としてしまうこともありますね…。

お酒を飲んだ後にたくさんの水を飲んでお風呂に入るという方も多いですが、絶対にやめましょう。

半身浴の瘦せやすいやり方や注意点をご紹介しました。

正しいやり方をすることで、半身浴の効果をより引き出すことができます。

今回ご紹介した方法を参考に、みなさんも半身浴でダイエット効果をアップさせてみてくださいね♡