キャバ嬢はやはり見た目を気にしますよね。
体重より見た目を先に直していくと体重も自然と減っていきます。
ですので体重計に乗るより、鏡で見たりメジャーで測ってみると見た目の変化に気付けて続くと思います。
体幹トレーニングでカラダを引き締めよう！
①プランク 30秒×3
プランクとは腕立て伏せの状態から、腕の肘から先を床に付ける体制です。
この時肩から足までまっすぐになるように意識します。
お尻を上げすぎないようにして下さい。
②サイドブリッジ 左右15秒×2(左右合わせて4回)
プランクの横向きに行うことです。
右側を向いて左足と左腕だけで耐えることです。
この時は右肩から足に向かって真っすぐになるように意識してください。
③スクワット 30回×3
足を肩幅に広げて足の付け根が90度になるような感覚でお尻を落とし、膝がつま先から前に行かないように気を付けながら行ってください。
④体幹バランス 左右15秒×3
体幹バランスとは、まず四つん這いになります。
その時に左手と右足をまっすぐ伸ばし指先からつま先まで下げずに一直線になるように気にしながら行ってください。
15秒したら、手と足を入れ替えて下さい。
できるだけ毎日続けよう！
