「ホメオスタシス」がダイエット停滞期の原因
ダイエット中に停滞期に入ると、なかなか体重が減らずについ焦りがちになってしまいますが、停滞期は実は人間の体にとって重要な役割を果たしていることをご存知でしょうか。
ダイエットを停滞させてしまうのは、元々人の体に備わっているホメオスタシスという機能が働くからであると言われています。
分かりやすく説明すると、人間の生命維持に関わるさまざまな数値を、ある程度一定に保とうとする働きのことをホメオスタシスと言います。
この機能が働くと、、食事によるエネルギーの吸収率がアップし、逆に基礎代謝や運動によるエネルギー消費量が低下すると言われています。
例えばダイエットなどにより急激に体重が減少すると、体はどこかで異常が起きているのではないかと判断して、自動的にカロリーをできるだけ消費しないように防御体制に入り、体重が減らなくなってしまいます。
停滞期はどのくらい続く？
もちろん個人差がありますが、1カ月間で現在の体重の5％が減少すると、ホメオスタシス機能が働いて停滞期に入りやすくなると言われています。
例えば体重60Kgの方が一ヶ月間で3Kｇダイエットしたら、停滞期に入る確率が高くなると言えるでしょう。
ダイエットを開始してから、だいたい一ヶ月前後で停滞期を経験する方が多いと言われています。
さらにダイエット中に停滞期が何度もあるという方もおり、その回数はこのように元々の体質や生活習慣、また選んだダイエット方法などによって異なります。
停滞期に入るとどうしても気分が落ち込みがちになりますが、いつかは終わるものですからけしてあきらめずに、自分のペースでダイエットを続けていきましょう。
私は生理中に停滞期になった経験が
私もダイエット中の停滞期を経験したことがありますが、私自身は停滞期と生理の始まりが重なってしまい、それがダイエットに挫折したきっかけとなってしまいました。
私は生理の一週間ぐらい前から食欲が増し、体重が増えてしまう傾向があるのですが、それが停滞期と重なり、ダイエットしているにも関わらず体重が増えてしまい、それで結局ダイエットを途中であきらめてしまいました。
実は生理前は排卵期に向けて、通常よりも多い水分や栄養分を体内に溜めこもうとするためダイエットには向かないと言われています。
ですから生理前にダイエットを始めることは避けた方がいいですし、ダイエットしている際の生理の体重増加は、生理が終わると解消されることも多いため、必要以上に気にしないようにしましょう。
ダイエット中の停滞期を乗り切る方法
■焦らずにダイエットを継続する
ダイエットをする際には、停滞期は誰にでもあるという気持ちを持ちましょう。
あらかじめそのような心構えがあれば、停滞期を迎えても途中で挫折せずにダイエットを継続させることができます。
■これまでのダイエットの内容を見直してみる
もし停滞期に入ったら、これまでのダイエットの内容を見直してみることもおすすめです。
自分の現在の体重や食事の量、摂取カロリーなどを記録して確認してみると、総摂取カロリー量は少なくても、栄養のバランスが偏っているなどということに気づくかもしれませんよ。
もし問題点が見つかったら、それを改善するための対策を立てることで、さらに効果的にダイエットを進めることができます。
■チートデイを設けてストレス発散をする
チートデイというのは、簡単に言えばダイエットを休む日です。その日には摂取カロリーを気にすることなく、好きなものを食べて過ごすことができます。
ダイエット期間中にあえてチートデイを設けることにより、ダイエットによるストレスを発散してダイエットを成功に近づけたり、うまく停滞期から抜け出すきっかけにもなります。
あらかじめ曜日などを決めておき、もちろんその日以外はきちんとダイエットを実行するようにしましょう。
ただしいくらチートデイだからといって、あまり食べ過ぎないようにしてくださいね。
まとめ
停滞期に入ると、なかなか減らない体重や体脂肪率についイライラしてしまうこともありますよね。
しかし停滞期に入ったからといって、けして焦る必要はありません。停滞期の原因や正しい対応方法を知っておくことで、うまく乗り切ることが可能です。
またこれまでのダイエットを見直してみることも大切ですが、できるだけこれまで通りのダイエットを継続するように心がけましょう。
無理のない健康的なダイエットを行い、スリムな体を手に入れてくださいね。
私もダイエットを見直したりチートデイを作ったりして、リベンジしたいと思います。
