■さいしょに
ダイエットをしてもなかなか痩せなかったり、ぽっこりお腹が気になりませんか？
もしかしたらその原因は骨盤の歪みにあるかもしれません。骨盤の歪みをそのままにしておくと、下半身太りやぽっこりお腹、さらにはむくみといった様々な悪影響が体に出てきます。
骨盤の歪みを矯正することで下半身太りはもちろん、腰痛や肩こりまで解消することができます。
この記事では、骨盤の歪みを解消するセルフストレッチの方法を紹介します！
■どうして骨盤は歪むの？
そもそもどうして骨盤は歪んでしまうのでしょうか？
骨盤が歪む原因は主に3つあります。
①猫背といった悪姿勢
②足を組む習慣
③出産
背中や腰を丸めた猫背状態が続くと、骨盤が開いて腹筋が緩んでしまい、筋力が低下してしまいます。そのせいで骨盤雪崩が起きてしまい、寸胴体型に見える原因になります。
足を組んで座る習慣がある人は、骨盤や股関節がねじれてしまいます。さらに、左右差ができた状態を骨盤が覚えてしまい、周辺の筋肉まで固まってきます。また、横向きで寝る姿勢でも左右差ができやすくなります。
女性であれば、出産を経験する方もいるでしょう。出産時には骨盤は最大限開くようになっています。出産後に元の位置に戻ろうとしますが、悪姿勢やゆがみによって戻らず、開いたままの状態になりがちです。そのままにしておくと産後太りや寸胴体型の原因になってしまいます。
骨盤が歪む原因に心当たりはありましたか？
ちょっとした生活習慣で骨盤は歪んでしまいます。骨盤矯正だけでなく、普段の姿勢にも気をつけて過ごしましょう。
■骨盤の歪みのチェック方法
骨盤が歪む原因が分かったところで、実際に骨盤がどのように歪んでいるのかチェックしてみましょう！
・膝を左右に倒す
①仰向けに寝て膝を立てる
②左右の膝をくっつける
③左右に膝を傾け、傾きにくいほうがないか確認する
どちらかに傾きにくかったり、痛みがある人は、骨盤に歪みや傾きがあります。
・その場で足踏み
①目を閉じた状態で、その場で足踏みを50回する
②50回足踏みをした後、最初に立っていた位置からどう動いたか確認する
右へ移動している場合は、右側の骨盤が下がっており、左へ移動している場合は、左側の骨盤が下がっています。前後へ移動している場合は、猫背により重心が前や後ろに下がっています。
目を閉じて足踏みをするので、物にぶつかったりしないように広い所でチェックしましょう。
■セルフでできる骨盤矯正ストレッチ方法！
では、実際に骨盤の歪みを治すためのストレッチ方法を紹介していきます。
寝ながらできる「ねじれ矯正」
①仰向けに寝て、ゆっくりと呼吸をする
②片足をあげ、膝を軽く曲げて反対側にねじる
③2～5回繰り返す
②のときに肩を床につけたままにしましょう。ねじる際には息を吐きながらリラックスして行ってください。
ねじりにくい方は1回多めにねじると良いです。
このストレッチをすることで、骨盤を正しい位置に整えることができます。
足痩せ効果も期待できる「足パカストレッチ」
①横向きに寝て、両足首を付けて、膝を90度の角度で重ねる
②両足首を固定したまま、膝を上下に開いたり閉じたりを繰り返す
③50回ほど繰り返す
このストレッチは骨盤の歪みを正しながら、お尻の筋肉を鍛えることができます。
猫背解消にも効果ありの「全身のびのびストレッチ」
①バスタオルを丸めて股関節の高さにおいて仰向けに寝る
②両手はバンザイして薬指を重ね、両足は親指を重ねてキープする
③その状態をキープしたまま5分待つ
骨盤が開くと肩も開き、猫背や肩こりの解消になります。下半身の筋肉も伸ばすことができるので、足のむくみや冷え性の改善にも効果が期待できます。
姿勢改善の効果も期待できる「股関節伸ばしストレッチ」
①片足立ちをして手を膝の上におく
②上半身を前にスライドさせ、後ろに伸ばした足の付け根から太ももの前の部分を伸ばす
③15秒ほどしたら息を吐きながら最初の状態に戻す（反対側も同様にする）
②の時に呼吸をしながら少しずつ深く伸ばしていき、痛くない範囲で行いましょう。
下腹も引っ込める効果もある「おしり歩き」
①両足を伸ばした状態で座り、両手を胸の前で交差させる
②お尻を使って前後に進んだり戻ったりを繰り返す
③10歩を目安に3分間続ける
お尻を床から浮かさず、腰をねじるように歩きましょう。
インナーマッスルを鍛える効果が期待でき、お尻のシェイプアップや下腹を引き締めることもできます。さらに、子宮を正しい位置に戻す効果もあるので、生理痛やPMSといった悩みを改善することもできます。
骨盤底筋を鍛えることができる「屈伸運動エクササイズ」
①立ったまま、膝と膝の間にクッションか丸めたタオルを挟む
②その状態のまま5秒ほどかけて屈伸運動をする
③10回～20回繰り返す
骨盤底筋を鍛えることで骨盤を安定させる効果が期待できます。
■さいごに
骨盤の歪みを解消するために自分でできるストレッチを紹介しました。
日常生活のちょっとしたクセで歪んでしまった骨盤を毎日コツコツとストレッチをして正しい位置に戻しましょう。
骨盤を正しい位置に戻すことで、腰痛や肩こりといった悩みを改善することができます。さらに、代謝もあがり、痩せやすい体になるのでダイエットにも効果的です。
骨盤が正しい位置に戻ると、内臓も正しい位置に戻ります。そのため、今までしっかりとかからなかった腹圧をかけることができ、便秘解消にもなります。
骨盤の歪みを解消して理想の美ボディを手に入れちゃいましょう！！
