簡単で健康的！美容にもいいaa♪

どうして味噌汁はダイエットにいんでしょう。
一つは味噌によるダイエット効果、もう一つはたくさんの具材によるダイエット効果です。
詳しくお伝えしますね。

日本の伝統的な調味料である味噌。
なぜダイエットにいいのかというと、味噌の原料である大豆が万能なんです！
大豆の効果、びっくりするくらいたくさんあります。

タンパク質はダイエットに欠かせませんよね。
タンパク質豊富な大豆は、消化されるとアミノ酸になります。
「燃焼系アミノ酸」と言われるロイシン・イソロイシンなどが豊富に含まれており、
脂肪燃焼効果もあります。

大豆タンパクには、糖質の吸収を抑えて肥満を予防する効果があると言われています。

大豆サポニンは、腸の働きを正常に戻してくれます。
また、脂肪の吸収を抑える効果もあるんです。

食物繊維は、腸の中をきれいにし、老廃物の排出を促してくれます。

脂質や糖質の燃焼を促進する、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が
たくさん含まれています。

レシチンは血管内に付いたコレステロールを溶かし、
身体に余分なコレステロールを肝臓に運び、分解してくれます。

ぺプチドは腸内環境を整える効果があります。
また腸を刺激することによって、交感神経の働きを高め、基礎代謝をアップしてくれます。

その他にも、女性にいい、ダイエット中失われやすい成分がたくさん配合されているうえ、
味噌の発酵効果で栄養分の消化や吸収がスムーズになります。

ご飯を食べる時は汁物から、というように
汁物にはお腹を膨らませ、食欲を暴走させない効果があります。

また、味噌汁ってたくさんの野菜を使いますよね。
サラダだと食べづらくても、味噌汁ならたくさん食べられるという方も
多いのではないしょうか。
具沢山の味噌汁だと自然に噛む回数が増えるので、
満足感もアップします。

味噌汁ダイエットは、テレビや本でもよく特集されており、
一食置き換える方法や、いつもの食事にプラスする方法など、いつくかありますが、
今回は一番痩せやすいと言われている

言葉通り、夜ご飯は味噌汁だけにする方法。
簡単ですよね。

ではおすすめの味噌汁のレシピをご紹介します。

材料は、
・わかめ
・豆腐
・えのき
・しめじ
・まいたけ
など、好きなきのこをたっぷり使うメニューです。

「きのこダイエット」という言葉があるくらい
ダイエット効果の高いきのこ。
きのこ類は低カロリーなのに、食物繊維が豊富です。
便秘改善もでき、ダイエットにも効果的。

また、糖質や脂質の代謝に欠かせないビタミンB群がたっぷり入っているので、
炭水化物や油っこうものもしっかりエネルギーに変えてくれます。
また、ダイエット中に乱れやすい女性ホルモンを整える効果もあるので、
女性にうれしい食べ物です。

材料は、
・豚肉
・大根
・ごぼう
・玉ねぎ
・にんじん
・こんにゃく
です。豚肉も、少しの量なら大丈夫。
脂質が多く、太るというイメージを持たれている方も多いですが、
L－カルニチンという成分が脂肪燃焼を助けてくれます。
また、満腹感を与える効果やビタミンB群が豊富で代謝をよくしてくれるので
ダイエットにも少量ならむしろ食べた方がいいと言われています。
脂身が多い部分は避け、一口30回以上噛みましょう。

また豚汁はそれこそ箸が立つくらい野菜たっぷりなので、
ダイエットに最適。
特にごぼうは食物繊維豊富で、よく噛むので満腹感が出やすくなります。
血糖値の上昇もゆるやかで、胃の滞留時間が長く、さらにミネラルも豊富！
ダイエットにぴったりです。

材料は、
・さば缶
・玉ねぎ

簡単な、さば缶を使った味噌汁。
さばのDHAやEPAが、脂肪燃焼を促進し、「痩せるホルモン」の分泌を促進してくれます。
胃の消化活動を緩やかにすることで食欲を抑えたり、
インスリン量を調節し血糖値を安定させる効果があります。

さばは良質なたんぱく質もとれますし、カルシウムやビタミンDが豊富なので、
ダイエット中の体をサポートしてくれます。
崩さずに味噌汁に入れると、食べ応えがあって満足感も抜群です。

また、玉ねぎも実はダイエットにいい食材です。
カロリーも低く、デトックス効果や脂肪燃焼効果が期待できます。
コレステロールを下げ、むくみ改善の効果もあるので
ぜひたっぷり使ってくださいね！

夜ご飯を味噌汁に置き換えるだけの簡単ダイエット。
しっかり味があり、野菜もたっぷりなので、満腹感も。
私も、野菜をたっぷり入れて、夜しっかり食べています。
空腹で寝れない、なんてこともありません（笑）

我慢せずに、ダイエットが出来ます。
さらに健康的！
具材のレパートリーもたくさんるので、飽きずに続けられそうです。
ぜひあなたも、味噌汁で我慢せず、きれいな身体をゲットしましょう♪