女性の中には冷え性で悩んでいる方も多いはず。お腹が冷えると脂肪を蓄積して守ろうという機能が働くため、お腹周りに肉が付いたように感じられてしまいます。
また冷え性になると体内の循環機能や代謝機能が悪くなってしまうため、体内の不要物である老廃物が留まりやすくなり、部分痩せの難しいポッコリお腹になってしまいます。
■ポッコリお腹の原因④筋肉の衰え
筋肉により支えられている内臓は、お腹のいわゆるインナーマッスルが衰えるとしっかりと支えることができなくなってしまうため、内臓の位置が下がり、まるで脂肪がついてお腹が出ているように見えてしまいます。
また猫背など普段から姿勢の悪いと、胃下垂や骨盤のゆがみを引き起こしおやはり腹が出てしまいます。
特に胃下垂になってしまい臓器が骨盤の中へ入ってしまうと、なかなか治すことは難しいため注意が必要です。
お腹の部分痩せの食事のコツとは？
■無理な食事制限は必要なし！
お腹の部分痩せには筋トレやストレッチなどの運動が効果的であると言われていますが、毎日の食事にも気を配ることでさらに痩せやすくなります。
しかし断食や一食ダイエットなど無理な食事制限をする必要は全くなく、今の自分の日々の食生活を見直しできることから少しずつ改善していくことが特に大切です。
■バランスの取れた食生活食事を心がける
人間の体にとってたんぱく質は、筋肉をはじめとする体の組織を作るために大変重要必要な栄養素であるため、毎日の食事からしっかり摂取する必要があります。
また、ダイエットにおいては悪者にされることの糖質や脂質は健康的な体を維持するためには必要不可欠なエネルギー源です。
もちろん過剰に摂取することはよくありませんが、野菜を多く使ったメニューと一緒に摂れば、部分痩せにも効果大ですよ。
特に食事の最初に野菜を食べることは、血糖値の急上昇や食べ過ぎを防ぐなどの効果が期待できます。
またゴボウや大根などの野菜には食物繊維が豊富に含まれているので、便秘改善やむくみの改善にもつながります
