おすすめできないダイエット方法・極端に食事の量が少ない。
ダイエットを初めてするという方に多いのが、極端に食事の量を減らすことです。
「食べなければ痩せる」という考えは間違っており、100％リバウンドします。
特に生理などが不安定な10代から20代の場合、極端に食事の量を減らすことで生理が止まってしまうことも…。
過剰な糖質制限や脂質制限、全く塩分を摂らないというダイエットも絶対にやめましょう。
■②3食すべて置き換える
おすすめできないダイエット方法・3食すべて置き換える。
現在はとっても便利なダイエット食などが販売されており、いつもの食事の置き換え食として利用することができます。
しかし、3食すべてを置き換えるのは絶対にNG！
3食すべてをダイエットスムージーにすると、飲み物しか摂取していないので痩せます。
しかし、必要な栄養が取れなくなるためわずか数日で体重の減少はストップ。
常にお腹が空いた状態になり、リバウンドをして暴飲暴食をすることにもなりかねません。
■③限られたものだけを食べ続ける
おすすめできないダイエット方法・限られたものだけを食べ続ける。
日本人は「〇〇ダイエット」というものにハマりやすい傾向があることをご存知ですか？
バナナダイエット、ゆでたまごダイエット、リンゴダイエット、こんにゃくダイエットなど毎年1つは「〇〇ダイエット」というものが流行りますね。
朝食をバナナ1本だけにしたら痩せた！という声もありますが、3食バナナだけを食べるのはNG。
バナナだけを食べ続けても、生きていく上で必要な栄養素を全て摂取することができません。
夏までにマイナス5キロを目指す場合には、まず食事内容のバランスを見直すようにしてくださいね。
その上で「毎日の夜ご飯にキムチ納豆を必ず食べる」など、プラスする分には問題ありません。
あくまで「1種類だけを3食通して食べ続けない」ようにしましょう。
■④空腹状態で激しい運動
おすすめできないダイエット方法・空腹状態で激しい運動。
夏までにマイナス5キロを目指す場合、多くの方は少し食事量を減らすはずです。
そのため空腹を感じる時も多いですが、空腹時に激しい運動はしないようにしましょう。
空腹時はエネルギー源となる糖分が不足している状態なので、そこで激しい運動をすると体内のたんぱく質がエネルギー生成のために分解されてしまいます。
さらに空腹時に激しい運動をすると、低血糖によって吐き気やめまいを感じることも。
特にホルモンバランスが崩れやすい生理前は、絶対にNG！
どうしても空腹時や寝起きに身体を動かしたいという場合は、軽いストレッチ程度にしておきましょう。
