つんくが考案！おにぎりダイエットとは？
今回ご紹介するおにぎりダイエットは、歌手でプロデューサーのつんくさんが考案したダイエット方法です。
その方法はとっても簡単で「毎日1～3合分のおにぎりを食べる」というだけ。
また、おにぎりは基本的にアツアツではなく冷たい状態で食べるため、ダイエットに効果的。
温かいご飯に比べると血糖値が上がりにくく、コレステロールの吸収を抑制してくれます。
さらに腸内環境を整えてくれるため便秘にも効果があり、大腸まで活性化してくれるのだとか！
ダイエット中はお米を控えている…という方には、とてもおすすめのダイエット法かもしれません。
■あのエグザイルも実践！？
おにぎりダイエットは、なんとEXILE（エグザイル）のメンバーも実践しているようです。
EXILEのメンバーは日頃からお酒をよく飲むため、実践しているのは朝と昼だけ。
ダイエットが要らないと思うほど、筋肉ムキムキなEXILE（エグザイル）のメンバーたちが実践しているなんて驚きですね。
おにぎりダイエットのやり方をご紹介！
では早速、おにぎりダイエットのやり方をご紹介しましょう。
まず、おにぎりダイエットの前提として実践する場合は1～3週間の短期間で行います。
1年や2年もおにぎりだけを食べるという生活は、絶対にやめましょう。
1日あたり1～3合分のお米をおにぎりにして、朝昼晩に分けて、できるだけ毎日同じ時間に食べます。
1合でおにぎりが2～3個作れる計算なので、1日3食をおにぎりにする場合は2合（おにぎり4個～5個）にするのがおすすめです。
また、1日を通して上記の個数を食べることができますが、ダイエット中は「夜を少なめに」食べるのが基本です。
1日あたり5個のおにぎりを食べる場合には、朝2個・昼2個・夜1個という感じにするのが良いですね。
おにぎりの具材は梅干しやおかか、昆布やゴマ塩などが基本で「脂質の少ないもの」ならOKです。
間違ってもツナマヨや焼肉、天むすなどは食べないようにしましょう。
作ったおにぎりは温かい内に食べず、冷めてから食べるのがより効果的です。
おにぎりダイエットにおすすめのおかずが知りたい！
1日3食おにぎりを食べるというおにぎりダイエットですが、やっぱりおかずも食べたいですね！
おにぎりダイエットの場合、野菜中心なおかずならOKです。
例えば野菜たっぷりのお味噌汁やお浸し、野菜の和え物やサラダは食べてOKです。
しかし、おにぎりに合った量にするのがポイントで、おにぎり1個に対しお味噌汁を3杯も食べるようなことはやめましょう。
おにぎりダイエットをする際の注意点は？
ダイエット中でも3食おにぎりが食べられて、なおかつ痩せるならこんなに嬉しいダイエットはありませんね！
しかし、おにぎりダイエットには注意しなければならない点もあります。
おにぎりダイエットでは下記の食べ物はNGです。
・肉や魚（どんな調理法でもNG）
・麺類やイモ類などおにぎり以外の炭水化物
・ジュースやお菓子などの間食
・野菜ジュースやソイジョイなど健康補助食品
・お酒
・揚げ物
また、サラダを食べる場合にはマヨネーズなどは使わずノンオイルドレッシングや塩で食べるのがおすすめです。
肉や魚が食べられないため、栄養は正直かなり偏りがちになってしまうはず。
その場合は、サプリメントなどで補助するか、サラダに豆や豆腐を入れるなどバランスを重視するようにしましょう。
おにぎりダイエットで痩せた人も！気になる口コミをチェック
ゆっくりだけど痩せてきている
その調子だ、おにぎり！
おにぎりダイエットを実践し、実際に痩せたという口コミがありました。
どの程度痩せたのかは分かりませんが、ダイエット法として全く苦にならないという口コミも多く見かけました！
カロリー計算がめんどくさくてもういっそ冷やおにぎりダイエット再開しようかと考えはじめた。楽なんだよな。
ダイエットはカロリー計算や糖質計算など、とにかく面倒なことが多いですね。
その一方で、おにぎりダイエットは毎日3食をおにぎりにするだけという超お手軽な方法。
忙しい方やカロリー計算などが苦手な方にも良さそうです。
おにぎりダイエット
冷たいご飯を食べるから糖質の吸収が
緩やかになり痩せやすい？
あえて、昔おにぎり食べてたけど
私はご飯一膳の方が痩せました。
おにぎりダイエットに対し、痩せないのでは？という口コミも実はたくさんあります。
過去におにぎりダイエットを経験して痩せなかったという方も。
また、上記の口コミのように茶碗一膳分のごはんと、おにぎり2個を比較すると茶碗一膳分のご飯の方がカロリーが少なめです。
おにぎりを2個食べるなら、茶碗一膳分のごはんだけを食べる方が良いという声もありました。
冷たいおにぎりはよく噛まないと食べられないため、満腹中枢に働きかける効果もあるようですが、実際に「おにぎり1個で満腹になった！」という口コミは、残念ながらないようです。
おにぎりダイエットってあったけど、あれ中の具をタンパク質系にするとＰＦＣバランスがいいと思うのよね。
1日3食おにぎりを食べることで懸念されるのが、栄養バランスです。
おにぎりダイエットでは食べてはいけないものがとても多いため、栄養が偏りがちに。
そのため、中の具材をタンパク質系にすることでバランスが良くなるのでは？という口コミもありました。
しかし、おにぎりダイエットでは肉と魚が食べられないため、最適な具を探すのもなかなか難しそうです…。
手軽に始めやすいおにぎりダイエット♡
おにぎりダイエットのやり方や口コミなどをご紹介しました！
おにぎりダイエットの最大のメリットは、やはりすぐにでも始めることができる手軽さ。
その一方で、大幅なダイエットに成功するという方法ではないため、すぐに結果を求める方には向いていません。
おにぎりダイエットは栄養も偏りがちなので、食べても良いとされているおかずの中でしっかりと栄養バランスを補うようにしてくださいね♡
