女性にはどれがおすすめ？プロテインの種類と特徴まとめ♡

日常的に摂取している方も多いプロテイン。

プロテインとはタンパク質のことで、タンパク質は肉や魚、乳製品や大豆、卵などに多く含まれる栄養素です。

現代人は肉や魚をほぼ毎日食べていますが、それでもタンパク質の摂取量は年々減少。

1日のタンパク質摂取量が不足しているという方がほとんどで、それを効率よく摂取できるのがプロテインになります。

プロテインにもドリンクタイプやサプリ、栄養バーなど種類がありますが今回ご紹介するのは水や牛乳に溶かして飲むドリンクタイプ！

気軽にプロテインを摂取することができますが、その種類によって特徴が異なります。

今回はプロテインの種類や特徴と共に、女性におすすめのプロテインの種類もご紹介しましょう。

プロテインの種類と特徴・ホエイプロテイン。

ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質の一種です。

ヨーグルトのパッケージを開けた際、上に透明な液体が浮いているのを見たことはありませんか？

あの液体がホエイ（乳清）で、ミネラルや水溶性ビタミンなども含まれています。

ホエイプロテインは筋肉修復効果への期待が高く、トレーニングによって筋肉を増量したい方におすすめ！

味は淡泊で飲みやすく、体内での吸収も比較的スムーズなため胃腸がもたれにくいというのも特徴です。

しかし、完全なホエイプロテインはお値段が高めなので毎日飲み続けるのは少し大変かもしれませんね。

プロテインの種類と特徴・カゼインプロテイン。

カゼインプロテインも、牛乳を主成分とするプロテインです。

カゼインは生乳を構成するタンパク質の80％を占めており、体内での吸収速度が比較的遅いのが特徴です。

そのため、かなり腹持ちが良く朝食代わりに飲んでいる方も多いですね。

一方、タンパク質の割合は高いものの筋肉増量ではなく、トレーニングの合間、就寝前の栄養補給として摂取するのがおすすめです。

カゼインプロテインを摂取する場合は、ホエイプロテインとバランスを見ながら摂取するのが良さそうです。

プロテインの種類と特徴・ソイプロテイン。

男性よりも女性向けというイメージが強いソイプロテイン。

ソイプロテインは大豆を原料にした植物性のプロテインです。

市販されている多くのソイプロテインは、加工した大豆のタンパク質にビタミンやミネラルが配合されているのが特徴。

ソイプロテインに含まれる大豆タンパク質は飽和脂肪酸含有量が低く、コレステロールに含まれないことから脂質異常症など生活習慣病に繋がりにくいとも言われています。

また、ホエイプロテインと比べるとヘルシーであり、イソフラボンは女性のホルモンバランスを整える効果もあるのだとか。

その一方で、体内で吸収されるまで少し時間がかかるため胃腸が弱っているときはおすすめできません。

プロテインの種類と特徴・ヘンププロテイン。

ここ数年、話題を集めているヘンププロテイン。

ヘンププロテインは麻の実をすりつぶした粉で作られるプロテインで、精製されすぎていないのが特徴です。

植物性プロテインであるため、他のプロテインと比べ比較的消化が早いのもポイント！

腸内環境の改善やアンチエイジング、デトックス効果などが期待できます。

その一方で、ホエイプロテインやソイプロテインと比べるととても飲みにくいのがデメリット。

豆乳と混ぜたり、蒸しパンなどにして摂取する方も多いようです。

プロテインの種類と特徴・ピープロテイン。

ピープロテインは、エンドウ豆を原料とするタンパク質で植物性プロテインになります。

乳製品、卵、大豆などのアレルギー物質が含まれていないのが特徴で、ヴィーガンやアレルギー持ちの人でも飲むことができるのが特徴。

また、ピープロテインは地球環境問題に興味がある方にも人気があります。

その理由はエンドウ豆の栽培方法で、多くの水やエネルギーがなくてもエンドウ豆は育ちます。

ホエイプロテインのように牛を飼育し、多くの肥料などを必要とすることを考えると地球環境にも優しいですね。

また、ピープロテインは他のプロテインに比べると胃腸に優しく、ホエイプロテインやソイプロテインから乗り換える方も多いようです。

プロテインの種類と特徴・ライスプロテイン。

なかなか耳にする機会がないライスプロテインは、玄米を粉状にしてタンパク質を抽出した玄米プロテインです。

日本人はお米が主食のため、その味に馴染みやすいのが特徴。

普段から玄米や雑穀米、オートミールなどの穀物を食べている方は違和感なく飲めるはずです。

そのままではプロテイン特有の甘さがないため、コーヒーやストロベリー、ココアなど味が付いている種類も多いのが特徴です。

ダイエットに欠かせないタンパク質は、プロテインを飲むことによって補うことができます。

ダイエット中は体脂肪が減りますが、筋肉も分解されてしまうためメリハリのないスタイルになりがち。

そのため、筋肉の分解を防ぐ目的でプロテインを摂取しましょう。

中でもおすすめなのが、大豆が原料のソイプロテイン。

ダイエット向けのソイプロテインも数多く販売されており、初心者の方でも飲みやすいですよ。

海外では美容効果に期待して、プロテインを摂取する方も多いです。

しかし、誤った種類のプロテインを摂取するとニキビや肌荒れを引き起こすことも。

特にホエイプロテインは肌荒れを起こしやすく、男性ホルモンも増加する傾向にあるようです。

そのため、美肌効果を期待するならソイプロテインやヘンププロテインがおすすめ。

ソイプロテインにはイソフラボンが含まれており、シミやしわの改善効果も期待できます。

プロテインは健康維持のために飲んでもOKです。

健康維持の場合は、ホエイプロテインやソイプロテインがおすすめ。

特にソイプロテインは牛乳を飲むことでお腹の調子が悪くなりやすい方にもおすすめです。

朝食代わりや運動後に摂取することで、日常的に不足しがちなタンパク質を補うことができますよ。

プロテインの種類と特徴などをご紹介しました！

プロテインは種類によって効果や特徴が異なるため、目的に合わせて最適なものを選ぶのが大切です。

選び方や飲み方を間違ってしまうと、どんどん太ってしまうこともあるので注意してくださいね♡