■ファスティング後は回復期間が必要！
ファスティング期間がすぐに普通食を食べたり、好きなものを満腹まで食べてしまうと、胃腸に負担がかかったり、せっかく減った体重が戻ってしまうことがあります。
なので、回復期間というものが必要になります。
回復期間の目安としてはファスティング期間と同じ日数を設けましょう。
回復期間の食事はまずはおかゆやみそ汁といった消化にいいものから始めます。
その後徐々に固形物にしていきます。外食や肉や油を含むメニューは避け、あっさりした和食がおすすめです。
ファスティングダイエットは準備期間と回復期間をセットにして行うことが大切です。
■超短期間！1日でするファスティングダイエットのやり方
初めてファスティングダイエットをする方はまず1日という短期間からしてみましょう。
1日でするファスティングダイエットは体重が劇的に減るということはありませんが、胃腸を休ませたり、デトックス効果が期待できます。
1日でやるファスティングダイエット
朝食：水分のみ
昼食：水分のみ
夕食：水分のみ
1日ファスティングは水分のみの摂取になります。
主な水分は以下の通りです。
・常温の水
・白湯
・酵素ジュース
・豆乳（1日200ｍｌまで）
・麦茶などノンカフェインのお茶
ファスティング中は低血糖になる可能性があるので、しっかりと水分を補給しましょう。
どうしても空腹に耐えられない場合には少量のナッツ類、フルーツ（100ｇまで）なら食べでも大丈夫です。
■初心者でもできる3日間ファスティングダイエットのやり方
3日間のファスティングダイエットをすることで体重が2ｋｇ～5ｋｇ程度落ちる方が多いです。
決して楽なダイエットではありませんが、短期間集中して体重を落とすことができ、デトックス効果も期待できるので、やって損ということはないでしょう。
3日でやるファスティングダイエット
朝食：水分のみ
昼食：水分のみ
夕食：水分のみ
これを3日間行う
3日間固形物を摂らず、水分のみで過ごします。
水分は1日ファスティングと同じものになります。
毒素を尿から出すために、1日2ℓ以上こまめに飲むようにしましょう。
また、水のみでは栄養が補給されないため、酵素ドリンクを飲むようにしましょう。その際には人工甘味料や添加物が使用されていないものがおすすめです。
3日ファスティングは水分のみで過ごすので、週末や連休といったまとまった休みの日に行いましょう。
