■ファスティングダイエットとは？
ファスティングとは断食のことです。
ファスティングはダイエットの方法の一つと考えられがちですが、本来の目的は内臓を休ませてあげることになります。
食事を摂ることで、内臓が食べ物を消化するために働きます。消化機能がずっとエネルギーを使っていると、腎臓や肝臓といった他の臓器のケアに十分なエネルギーがいかなくなります。
ファスティング（断食）をして内臓を休ませてあげることで、他の臓器にエネルギーを使うことができ、体内のメンテナンスができるようになります。
また、消化にエネルギーを使わないことで、体内の老廃物や毒素を排出することにエネルギーを使うようになるので、デトックス効果も期待できます。
体の中をデトックスすることで、代謝が上がり、疲れにくく痩せやすい体質に変化します。
そのおかげで、肌の調子が整ったり、むくみや冷えの改善といった効果にも期待できます。
■ファスティングダイエットはだれでもしていいの？
ファスティングダイエットは16歳以下の方や60歳以上の方にはおすすめできません。
16歳以下という成長期では、成長に必要な栄養が摂取できないと十分な発育ができなくなってしまいます。
また、体力が衰え始めてくる60歳以上の方だと、体に大きな負担になってしまう可能性があります。
他にも持病があって薬を服用している方は妊娠中の方もファスティングダイエットはやらないほうがいいでしょう。
■何日やればいいの？
ファスティングダイエットは1日～1週間かけて行う方法があります。
期間が長いほど内臓をしっかり休ませることができますが、体や精神的にも負担がかかりやすいというデメリットもあります。
ファスティングダイエットを初めてするという方は1日という短い期間からしてみましょう。
1日という超短期間でも内臓を休ませることができるので、十分に効果を得ることができます。
ファスティングダイエットは期間を選ばないと過度のストレスや挫折の原因にもなるので、仕事が落ち着いている時や長期休暇といった時に行いましょう。
また、生理中も体調を崩しやすいので避けた方が良いでしょう。
それぞれの予定や体調と相談しながらファスティングダイエットをする期間を決めるようにしてください。
■まずは準備期間が必要！
ファスティングダイエットを始める前には3日間ほどの準備期間が必要になります。
この準備期間を設けることで、効果が大きく変わってきます。
準備期間でやることは3つあります。
1．消化に悪いものや脂っこいものは食べない
2．食べる量を徐々に減らす
3．夜8時以降は食べないようにする
いきなり食事を摂らなくなるとかえって脂肪を溜め込んでしまいます。
なので、この3つを準備期間にしておくことが大切になります。
■ファスティング後は回復期間が必要！
ファスティング期間がすぐに普通食を食べたり、好きなものを満腹まで食べてしまうと、胃腸に負担がかかったり、せっかく減った体重が戻ってしまうことがあります。
なので、回復期間というものが必要になります。
回復期間の目安としてはファスティング期間と同じ日数を設けましょう。
回復期間の食事はまずはおかゆやみそ汁といった消化にいいものから始めます。
その後徐々に固形物にしていきます。外食や肉や油を含むメニューは避け、あっさりした和食がおすすめです。
ファスティングダイエットは準備期間と回復期間をセットにして行うことが大切です。
■超短期間！1日でするファスティングダイエットのやり方
初めてファスティングダイエットをする方はまず1日という短期間からしてみましょう。
1日でするファスティングダイエットは体重が劇的に減るということはありませんが、胃腸を休ませたり、デトックス効果が期待できます。
1日でやるファスティングダイエット
朝食：水分のみ
昼食：水分のみ
夕食：水分のみ
1日ファスティングは水分のみの摂取になります。
主な水分は以下の通りです。
・常温の水
・白湯
・酵素ジュース
・豆乳（1日200ｍｌまで）
・麦茶などノンカフェインのお茶
ファスティング中は低血糖になる可能性があるので、しっかりと水分を補給しましょう。
どうしても空腹に耐えられない場合には少量のナッツ類、フルーツ（100ｇまで）なら食べでも大丈夫です。
■初心者でもできる3日間ファスティングダイエットのやり方
3日間のファスティングダイエットをすることで体重が2ｋｇ～5ｋｇ程度落ちる方が多いです。
決して楽なダイエットではありませんが、短期間集中して体重を落とすことができ、デトックス効果も期待できるので、やって損ということはないでしょう。
3日でやるファスティングダイエット
朝食：水分のみ
昼食：水分のみ
夕食：水分のみ
これを3日間行う
3日間固形物を摂らず、水分のみで過ごします。
水分は1日ファスティングと同じものになります。
毒素を尿から出すために、1日2ℓ以上こまめに飲むようにしましょう。
また、水のみでは栄養が補給されないため、酵素ドリンクを飲むようにしましょう。その際には人工甘味料や添加物が使用されていないものがおすすめです。
3日ファスティングは水分のみで過ごすので、週末や連休といったまとまった休みの日に行いましょう。
■上級者向け！5日間ファスティングダイエット
1日や3日のファスティングに慣れてきた方で、より大きな結果を得たい！という方は5日間のファスティングに挑戦してみてはいかがでしょうか？
5日間ファスティングでは多くの方が5キロ前後体重を減らすことができています。
5日でやるファスティングダイエット
朝食：水分のみ
昼食：水分のみ
夕食：水分のみ
5日間ファスティングも1日や3日と同じように水分のみの摂取で、固形物は摂りません。
3日ファスティングと同じように栄養素の補給のために酵素ドリンクを適量飲むようにしましょう。
また、運動は激しいものではなく、散歩やストレッチといった軽めのものにしてください。
5日間ファスティングでは、2日目の空腹感が辛いですが、3日目からあまり空腹を感じなくなったという方が多いです。
さらに、体重が減るだけでなく、肌もキレイになるといった嬉しい効果も期待できます。
■さいごに
今回はファスティングダイエットのやり方を紹介しました。
ファスティングダイエットは短期間で体重を減らすことができます。
ペースとしては2～3ヶ月に1度すると良いでしょう。
長期間のダイエットが苦手という方はファスティングダイエットを試してみてはいかがでしょうか？
