冷房や冷えがむくみの原因？解消方法や気になる症状をご紹介！

長時間のデスクワークや立ち仕事によって、むくみが気になるという方が多いですね。

その一方で「夏の方がむくみが気になる」「汗をかいているのに、身体がむくんでいる」という女性も増えてきています。

むくみは「冷え」もひとつの原因であり、身体が冷えることで血流が低下。

その結果、体内に余分な水分を溜め込んでしまうためむくみが生じてしまいます。

東洋の医学では特に冷えからくるむくみを重要視しており、慢性腎臓病や糖尿病が関係しているという声もあるのだとか。

夏になるとむくみが気になるという方は、冷えからむくみが生じていると考えても良いかもしれません。

冷えによるむくみの症状・足のむくみ。

足のむくみの代表的な症状が、指で押すと凹んで戻らないということです。

むくんでいない場合は、指で押しても跡が残ることはありません。

一方、むくんでいると跡がくっきりと残り数分～数十分もどらないことも。

基本的に足のむくみは両足同時に出ますが、片方だけに出る場合もあるのでチェックしておきましょう。

冷えによるむくみの症状・顔のむくみ。

前の日の夜、塩分を摂りすぎた場合に翌朝顔がパンパンにむくんでいた！という経験がある方も多いはず。

顔のむくみの症状としては、頬辺りが太ったようになる他、ひどい場合は目元が一重になってしまったり、唇がボテッと腫れているようになることもあります。

しかし、足のむくみとは異なり冷えだけでここまで症状が強いことはあまりないので、あまりに顔のむくみがひどい場合は他に原因があると考えましょう。

冷えによるむくみの症状・手のむくみ。

足や顔より、気付きにくいのが手のむくみです。

手の指が全体的にいつもより太くふっくらしていると感じたら、むくんでいるかもしれません。

特に指輪をしている場合は分かりやすく、夕方以降に指輪がきつくなると感じる方も多いようです。

冷房による冷えを改善！むくみ解消の方法・足首の周りを冷やさない。

夏はサンダルを履いたり、素足で過ごすことが増える季節。

そこで気を付けたいのが足首周りの冷えです。

足首を冷やしてしまうとふくらはぎの筋肉が硬くなり、下半身がむくんでしまいます。

特にデスクワークであまり動かないという場合は、日頃から足首を冷やさないように心がけましょう。

冷房による冷えを改善！むくみ解消の方法・加熱調理したものを食べる。

暑い夏は冷房の下でアイスクリームを食べたり、さっぱりとしたサラダなどを食べる機会も増えますね。

しかし、冷たい食べ物は身体をむくみやすくさせます。

生野菜やフルーツなどは身体を冷やしてしまうため、できるだけ加熱調理したものを食べるようにしましょう。

また、冷たいドリンクよりは白湯など温かいものを飲むことをおすすめします。

冷房による冷えを改善！むくみ解消の方法・調味料を上手く取り入れる。

唐辛子やショウガには代謝をアップさせる働きがあります。

そのため、夏こそ上手く取り入れて体内の代謝をアップさせるのがおすすめ！

しかし、刺激の強い調味料は摂りすぎてしまうと過剰に汗をかいてしまい、実は逆効果になることも。

うどんに七味をプラスする、少しスパイシーなカレーを食べるなど適度に取り入れることをおすすめします。

冷房による冷えを改善！むくみ解消の方法・冷房にあたらない時間を作る。

むくみを解消したい場合は、冷房にあたらない時間を作ることも大切です。

朝の満員電車はもちろん、職場でも快適に冷房が効いているという会社が多いですね。

実際、冷房が効いている部屋やショッピングモールはとっても快適！

しかし、冷房に慣れてしまうとどんどん身体はむくんでいきます。

炎天下の中、何時間も屋外にいる必要はもちろんありませんが、1日の中で冷房にあたらない時間を作るように心がけましょう。

暑さに少しずつ身体を慣れさせることで、むくみにくい体を作ることができます。

冷房による冷えを改善！むくみ解消の方法・ツボを刺激する。

冷えによるむくみには、ツボを刺激するのもおすすめです。

内くるぶしの頂点から指四本分の場所にある「三陰交」というツボは、足のむくみだけでなく生理痛の改善にも効果的！

全身の血の巡りを良くしてくれるため、マッサージの際に刺激してみましょう。

また、内くるぶしとアキレス腱の間に位置している「太谿（たいけい）」というツボも、冷えによるむくみに効果があります。

こちらはアンチエイジングにも効果的なツボで、下半身がスッキリするのを感じることができますよ。

ツボ押しをする際は、お風呂上りなど身体が温まっている状態で行うと良いですね。

冷房による冷えを改善！むくみ解消の方法・ストレッチで代謝をアップさせる。

ツボを刺激するのと合わせて行いたいのがストレッチです。

特に下半身のストレッチを毎日行うことで、むくみの解消を期待できます。

何十分もストレッチを行う必要はないので、お風呂上りの日課として気持ち良さを感じる程度にストレッチをしましょう。

冷房による冷えを改善！むくみ解消の方法・下半身の筋力をつける。

むくみは冷房による冷えはもちろん、筋力とも関係しています。

スクワットなど下半身の筋力をつけることで、冷えによるむくみを解消することが可能！

毎日10分でも良いので、ストレッチついでに筋トレを行ってみましょう。

冷えとむくみの関係、さらにむくみを解消できる方法などをご紹介しました。

今回ご紹介した方法で少しでもむくみが改善した場合は問題ありませんが、慢性的にひどいむくみを感じている場合は病気が原因とも考えられます。

その場合は早めに医療機関を受診し、しっかりとむくみの原因を調べておきましょう！