■⑤5分間ストレッチ
痩せるストレッチ動画・5分間ストレッチ。
こちらはライザップが公開しているストレッチ動画です。
20秒のストレッチを行った後、10秒休憩。
これを5種目×2セット行うので、2セット目にはだいぶ体が慣れているはずです。
難しいストレッチはなく、初心者の方でも簡単にできるのがポイント。
動画内でも説明しているように、ストレッチは気持ちよく伸ばせる範囲で行うことが大切なので無理をしないようにしましょう。
ストレッチだけでは痩せないって本当！？
ダイエットに欠かせないストレッチですが、実はストレッチだけでは痩せることができないと言われています。
ストレッチは消費カロリーが少なく、体重50kg前後の女性の場合は10分で14kcal程度。
これはお皿洗い10分間程度の消費カロリーなので、痩せることは期待できません。
また、ストレッチにはスポーツの前に行うような動的ストレッチと就寝前に行う静的ストレッチがあります。
冒頭でご紹介したように、就寝前のストレッチには睡眠の質をアップさせてくれる効果があるのが特徴！
しかし、このストレッチは身体を休めるためであり痩せる効果はないので注意しましょう。
「寝る前のストレッチで痩せる」
「就寝前におすすめのストレッチ」
などの動画も多いですが、これらのストレッチでは痩せる効果は期待できなさそうです…。
■ストレッチは「力の抜き具合」で効果が変わる！？
ストレッチをする際、動画と同じようにしようとしてもなかなか出来ないことってありませんか？
その場合は、力の抜き具合を意識してみましょう。
ストレッチをしているのに、どこかが力んでいる状態ではせっかくの筋肉が伸びてくれません。
ストレッチは動画を同じ動作をすることが目的ではなく、筋肉をしっかりと伸ばすことが目的。
無理をしない範囲でしっかりと力を抜いて行うようにしないと、痩せるどころか身体を痛めてしまうことにもなるので注意しましょう。
