ダイエット中と言えど、友達付き合いは大事にしてください♡
好きなものを好きなだけとまでは言えませんが、普段の食事で食べて大丈夫です。
おすすめは友達とシェアできる料理よりも一人前ずつで出てくる料理を食べるのが◎。
シェアできるものはついつい食べ過ぎてう恐れ有！
朝食で調整する場合の食生活はこんな感じ。
朝食：プロテインや豆乳
朝食：やや少なめ
夕食：軽め
お酒を飲む場合もビールやカクテルなどカロリーが高いものではなく、
ハイボールやホッピー、茶割りなど中心に飲んでいました。(完全おじさんですねｗ)
私自身お酒も好きなのでダイエット中もカロリーを気にしながらですがよく飲んでいました。
ハイボールやホッピーが苦手な方でも痩せるために無理やり好きになってください(笑)
食事制限よりも大事なのが運動！
食事制限も大事ですが、食事制限だけではリバウンドがつきものです。
やっぱりダイエットに最も重要なのは運動＆体つくりなのです。
ハードな筋トレ(無酸素運動)というよりは有酸素運動を取り入れて、
少しずつ運動することが苦ではない身体を作っていくことが大切です。
私自身も運動が昔から大嫌い+運動音痴+体力が全くない状態でしたが、
できることから少しずつ始めること・習慣にすることが大事です。
私が今でも続けている運動が下記です。
・ジムで週1回ボクササイズ、ヨガ、ピラティス、水泳など好きなものを1時間だけ
・できる日は必ず10分間フラフープをして寝る
・ラジオ体操を毎朝する
・毎日太もも、ふくらはぎのマッサージ
・月1回岩盤浴
・できる日は必ず15分間オリジナル筋トレ
ジムに通い始めると案外運動って楽しいものと思えるようになります。
元々友人とジムは通っていたので連帯責任感があり、通うことができました(笑)
通い続ける自信がない方はお友達と通うのも良いかもしれません☆
フラフープも最初は一度も回すことができませんでした(笑)
毎日続けることで何分でも回すことができるようになりましたよ☆
仕事があまりにも疲れた日や飲みすぎた日などはお休みして無理のない程度に続けましょう。
その方が三日坊主で終わらず、続けやすいです。
■運動で食べ過ぎても太らない体質に変化
運動して体のカロリー消費量を増やすことで、ちょっと食べ過ぎても太らなくなりました。
スタイルもしなやかかつ引き締まります。
筋トレはYoutubeで自分のできそうなものを真似してするのがおすすめ。
好きな音楽に合わせて筋トレするなどすると楽しいですね♡
元々腹筋すらできなかったのですが今では軽々でき、ウエストもすっきりしました。
タイトな洋服をわざと選ぶようにする
体型が隠せるようなダボっとしたお洋服は極力着ないようにします。
私もダイエット前はワイドパンツやビックシルエットのお洋服ばかり着ていました。
体型がわかるぴたっとしたようなお洋服を着ることでそれが目安になり、
これ以上太らないようにしよう、綺麗にこの服を着たいと努力します。
私はダボっとしたカジュアル系ファッションが好きでしたが、
痩せていくうちに華奢な綺麗系・コンサバ系ファッションを着れるようになりました。
今まで着たこともなかった系統でしたが、痩せたことで着れるようになりました。
とにかく華奢な女性が着る綺麗系・コンサバ系ファッションは鉄板でモテます(笑)
