朝起きられないあなたに、朝すっきり起きれる方法５選！

朝、すっきり起きられないとつらいですよね。
私もすごく苦手で、朝はとにかくテンションが低く、
いろんなことが嫌になってしまいます。
起きてしまって会社に行くと意外と頑張れるんですが、
朝起きられないというのは、結構つらいんです。

朝が得意な人と苦手な人には、どんな違いがあるんでしょうか？
友達と旅行に行ったときも、朝すっと起きてすぐ準備を始められる子と、
なかなか起きられない子がいますよね？

低血圧だと朝が弱い、なんてこともいいますが
私も実際に低血圧です。
体質的に起きられないという場合です。
他にも、
・単純に睡眠時間が足りていない
人によって必要な睡眠時間は違いますが、基準は６～７時間と言われています。
・熟睡できていない
長く睡眠をとっていても、熟睡できていないと脳が休めません。
・寝る直前までスマホを触っている
ブルーライトの影響で睡眠の質に影響を与えると言われています。
・自律神経が乱れている
自律神経が乱れると、睡眠のリズムが乱れ起きられなくなりますし、
ストレスにも影響を与えます。
・ストレスを抱えすぎている
ストレスは、心だけでなく体にも大きな影響を与えてしまいます。
抱えやすい方はストレス発散を上手にできるよう意識して生活しましょう。
・お酒の飲みすぎ
お酒も適度に飲むと眠りやすくなるとも言われていますが、飲みすぎると
二日酔いや起きられなくなるなど不調が表れます。

何か一つでも原因に心当たりがあるようであれば、
できるだけ原因を取り除きましょう。

ではさっそく、そんな起きられない私が
すっきり起きられる方法をご紹介します。

みなさんはアラーム機能をどのように使っていますか？
起きられない、朝が苦手な方ほど、
起きたい時間の前後で５分刻みにセットしている、という方も多いのでは？
これは、逆にアラームを止める癖がついてしまい、起きられなくなります。

アラームはびっくりして起きるような音はやめましょう。
この方法だと小さめの音でも起きることが出来ます。

人間にはレム睡眠（眠りが浅い）とノンレム睡眠（眠りが深い）という
２つの睡眠サイクルがあります。
朝方は自然にノンレム睡眠が短くなり、レム睡眠が長くなるため、
この2回のアラームのどちらかがレム睡眠に当たる可能性が高くなります。
またレム睡眠は脳が起きている状態で覚醒しやすいため、
少しの音でも起きやすいのが特徴です。

２０分前にアラームをセットすることで、
どちらかのアラームが眠りの浅い時間に鳴るので、起きやすくなるわけです。

私も最初は不安で、起きたい時間の後いくつかアラームを設定していたんですが、
今ではほぼ確実に起きられるようになったので、
起きたい時間の後のアラームはすぐ止めています。
睡眠サイクルを利用した無理のない方法なので、
ぜひ試してみて下さいね♪

こちらは自律神経に訴えかける方法です。
一日の初めに太陽の光を浴びるといいとはよく聞きますが、
晴れた日は窓からの光が自然と顔に当たり、
光で自然と起きやすくなります。
曇りや雨でも、効果がある程度あると言われています。

また、起きた後も少しの時間でもいいので
太陽光を浴びる（曇りや雨でも外に出てみるだけでも効果あり）
と、睡眠リズムが整い、日中眠くなりにくくなったり、
夜眠りやすくなるので、こちらもぜひ実践してみて下さいね。

仕事の都合上、夜勤などで難しい方は仕方ないですが、
会社勤めでだいたい固定して起きている方は、休日も同じ時間に起きるようにしてみて下さい。

私も前は、休みの前の日は遅くまで起きて
休みの日は昼過ぎまで寝てしまっていました。

実はこれ、自分で起きられない原因を作ってしまっていたんです。

睡眠時間を固定することで、身体も起きるリズムを覚えてくれます。
逆に睡眠時間が固定されていないと、あなたの身体はいつ起きればいいの？と
戸惑ってしまいます。

朝は一番集中しやすかったり、なにか思いつきやすかったりすると言われているので、
ぜひ休みの日も同じ時間に起きて、やりたいことをメモに書いてみてもいいかもしれません。

例えばダイエット中に、夜食べたいケーキを我慢して、
（明日の朝ご飯に食べよう）と考えて寝ると、すっきり起きられたりしませんか？
朝目覚ましが鳴った瞬間に、「そうだ！ケーキ食べられる♡」とうれしくなって
すっきり起きられます。
小学校の時遠足の朝早く起きられたり、旅行の前に早く目覚めたりするのも同じ原理。

仕事の準備のメイクの時に、好きなアイドルの動画を見たり、
一杯コーヒーを楽しんだり
散歩をしたり、映画を見たり。
始まりが楽しいと、一日が楽しい気持ちで始められます。

自分のためだけに、自分が好きだな、幸せだなと感じることを
ぜひいくつも覚えておいて、実践してみて下さいね♪

これも効果的。
自分が元気が出る大好きな曲を、イヤホンで少し大きめの音で聞くと
テンションも上がり、頭がさえてくる感覚がわかると思います。
しんみりした曲よりも、明るい元気な曲がおすすめ。
音楽の力は思っているよりも大きくって、元気が出ます。

ご紹介した方法は5つとも、
かなり目覚めが悪く、低血圧な私でも起きられるようになった方法なので、
ぜひみなさんも実践して、すっきりした朝の目覚めから
元気に一日を始めましょう！