■ねこのポーズ
両手両足を肩幅に開いて四つん這いになります。息を吐きながらおへそをのぞき込むように背中を丸めます。息を吸いながら頭を上げ背中を反らします。5秒カウントずつで5回ほど繰り返します。腰が痛い時は止めておきましょう。
■ヒップリフト
仰向けになり、膝を曲げた状態で肩幅に足を開きます。お尻をゆっくりと持ち上げ、膝、背中、肩のラインが一直線になるようにします。この状態を5秒キープし、元の状態に戻ります。5回程度繰り返します。
生理中に体重をキープしたいのであれば無理に運動するのではなく、ストレッチなどでとにかく身体の血流を良くし冷えを改善することがポイントです♡
痛みや体調が悪い時は無理をせず、ゆっくりして過ごすようにしましょう。これらのストレッチは生理痛の緩和にもなるので、ぜひ試してみてください。
食事管理もキープには欠かせない！
生理中は食欲も増進してしまいます。体重をキープするにはもちろん食生活も大事なポイント。
炭水化物を控えて野菜を多めにしたり、甘いものをフルーツにするという工夫が◎。
また鉄分やビタミンBを多く含む食材を食べるようにすると良いです。
鉄分は、基礎代謝アップの効果や貧血防止にもなります。枝豆、小松菜、干しブドウ、焼きのりなど
ビタミンBは、疲労回復や脂質の代謝アップの効果が期待できます。豚肉、たらこ、ナッツ類
特にナッツ類には、美肌効果や便秘解消にも効果が期待できる食材になるので、積極的に摂りましょう。豆乳に含まれる大豆イソフラボンには「エストロゲン」に似た構造をしているので、代謝アップや痛みの緩和に効果が期待できます。
また、体が冷えないようにハーブティーや温かいスープなどで体を温めてあげることも効果的です。
ダイエットアドバイザーの資格があります^ ^
特技は、簡単に太り、簡単に痩せることです( ˊ̱˂˃ˋ̱ )