昼食：夕食を少なくする分昼食は普段通り
食べ過ぎた日の翌日の夕食は減らす分、昼食は普段通り食べます。
ですがあまり高カロリーなものは摂取してしまうのは厳禁です！
中華やジャンクフードなんかはあまりおすすめしません。
お仕事をされている方はできれば外食をお弁当に替えるのがおすすめ。
外食は太りますし、コンビニ食ならサラダやスープ、チキンなどを選びましょう。
外食の場合は納豆や野菜、おそばなど低カロリーな和食もおすすめです。
夕食までの間食は避けてください。お菓子が最も太ります…
夕食：腹八分目の食事
夕食を抜く必要はありませんが、やはり腹八分目が大事。
「もう少し食べたいな～」「物足りないな～」と思うくらいで止めましょう。
お魚や野菜、赤みのお肉、大豆中心の食事を心掛けてください。
野菜だけでは物足りないと感じる方も多いと思いますが、
サラダだけでなく煮物や野菜炒めなどもOKなので十分満腹感を得ることができます。
食後のデザートやお菓子は絶対に禁止です！
筆者も以前は食後にちょこっとお菓子を食べていましたがなかなか減量できませんでした。
■おすすめ軽めの夕食
☆白米は抜く
白米は夕食では抜くようにしましょう。
やっぱり炭水化物は太りやすいです。もちろん、パンや麺類も禁止です。
どうしても白米を食べたい場合はもち麦や麦ごはんがおすすめ。
おかずだけの食事は寂しいですが慣れてきます。
☆お魚がおすすめ
焼き魚やお刺身、煮魚など低カロリーで栄養価の高いお魚がおすすめ。
ビタミンが沢山摂取できますし、美容にも効果抜群なんです。
モデルやタレントさんの間でも魚ダイエットは人気でよく耳にしますね。
それこそ白米と一緒に食べたくなりますが我慢です…
☆食事はよく噛んで食べることが大事なので心掛けましょう☆
食事だけでなく運動もやはり必要
