いろんな方法を使っても、どうしてもお腹が空くときってありますよね。
そういう時でも大丈夫。
ドカ食いを防ぎ、お腹が膨らみ、満足感の出る
おすすめの食べ物をご紹介します♡
■ナッツ類
ナッツ類は、甘いもののように血糖値を急に上げず、ゆるやかに上げてくれるので
ドカ食いしにくい食べ物です。
ナッツ類にはダイエット中にもおすすめの、食物繊維、ミネラル、ビタミンも豊富なので
お腹が空いたときにぴったり！
カロリーは低くはないんですが、美容にいい、良質な脂質をとれるので
家の中にストックしておくといいですね。
目安は5～6粒。
よく噛んで食べましょう。
■ゆで卵
朝、ゆで卵を食事前に食べるダイエットがあるくらい、満腹感が出やすい食べ物。
優秀なタンパク質源でもあり、糖質が低いのでダイエットにぴったり。
また、ゆで卵はビタミンとCと食物繊維以外の栄養をほぼ全て含んでるんです。
これは驚きですよね。
また、1個たったの90kcal。
固ゆでのゆで卵は消化に3時間かかるくらいゆっくり消化されるので
満腹感が持続します。
まさにお腹が空いたときにぴったり♪なんです。
1日2個を目安に食事に取り入れてみましょう。
■するめ
するめは、カロリーや糖質も低いですし、
意外とビタミンも豊富で栄養たっぷりです。
それにするめって噛めば噛むほど旨味が出ておいしいですよね。
よく噛むことで、満腹中枢を刺激し、食欲を抑えてくれますし、
また小顔効果も期待できます。
家にストックしておけば、夜お腹が空いた時にもぴったりです♪
おわりに。
食欲が抑えられなくて、食べてしまって、自己嫌悪・・・
でも意外と食欲は、意志の強さではどうにもならない原因があることもわかりました。
よく寝て、ストレス発散をすることも食欲のコントロールには大事です。
どうしても食欲が抑えられない時には、
ご紹介した方法を実践してみて下さいね♪
