■セルフでできる骨盤矯正ストレッチ方法！
では、実際に骨盤の歪みを治すためのストレッチ方法を紹介していきます。
寝ながらできる「ねじれ矯正」
①仰向けに寝て、ゆっくりと呼吸をする
②片足をあげ、膝を軽く曲げて反対側にねじる
③2～5回繰り返す
②のときに肩を床につけたままにしましょう。ねじる際には息を吐きながらリラックスして行ってください。
ねじりにくい方は1回多めにねじると良いです。
このストレッチをすることで、骨盤を正しい位置に整えることができます。
足痩せ効果も期待できる「足パカストレッチ」
①横向きに寝て、両足首を付けて、膝を90度の角度で重ねる
②両足首を固定したまま、膝を上下に開いたり閉じたりを繰り返す
③50回ほど繰り返す
このストレッチは骨盤の歪みを正しながら、お尻の筋肉を鍛えることができます。
猫背解消にも効果ありの「全身のびのびストレッチ」
①バスタオルを丸めて股関節の高さにおいて仰向けに寝る
②両手はバンザイして薬指を重ね、両足は親指を重ねてキープする
③その状態をキープしたまま5分待つ
骨盤が開くと肩も開き、猫背や肩こりの解消になります。下半身の筋肉も伸ばすことができるので、足のむくみや冷え性の改善にも効果が期待できます。
