姿勢改善の効果も期待できる「股関節伸ばしストレッチ」
①片足立ちをして手を膝の上におく
②上半身を前にスライドさせ、後ろに伸ばした足の付け根から太ももの前の部分を伸ばす
③15秒ほどしたら息を吐きながら最初の状態に戻す（反対側も同様にする）
②の時に呼吸をしながら少しずつ深く伸ばしていき、痛くない範囲で行いましょう。
下腹も引っ込める効果もある「おしり歩き」
①両足を伸ばした状態で座り、両手を胸の前で交差させる
②お尻を使って前後に進んだり戻ったりを繰り返す
③10歩を目安に3分間続ける
お尻を床から浮かさず、腰をねじるように歩きましょう。
インナーマッスルを鍛える効果が期待でき、お尻のシェイプアップや下腹を引き締めることもできます。さらに、子宮を正しい位置に戻す効果もあるので、生理痛やPMSといった悩みを改善することもできます。
骨盤底筋を鍛えることができる「屈伸運動エクササイズ」
①立ったまま、膝と膝の間にクッションか丸めたタオルを挟む
②その状態のまま5秒ほどかけて屈伸運動をする
③10回～20回繰り返す
骨盤底筋を鍛えることで骨盤を安定させる効果が期待できます。
■さいごに
骨盤の歪みを解消するために自分でできるストレッチを紹介しました。
日常生活のちょっとしたクセで歪んでしまった骨盤を毎日コツコツとストレッチをして正しい位置に戻しましょう。
骨盤を正しい位置に戻すことで、腰痛や肩こりといった悩みを改善することができます。さらに、代謝もあがり、痩せやすい体になるのでダイエットにも効果的です。
骨盤が正しい位置に戻ると、内臓も正しい位置に戻ります。そのため、今までしっかりとかからなかった腹圧をかけることができ、便秘解消にもなります。
骨盤の歪みを解消して理想の美ボディを手に入れちゃいましょう！！
