■夕食を2回に
夜勤や残業で夜型になってしまう人は、昼食から夕食までの時間が長いため体は飢餓状態に。そのためドカ食いや早食いになってしまうことも少なくありません。ドカ食いや早食いは血糖値が上がり、太る原因になります。
夕食が遅くなるとわかっている場合は、夕食を2回に分けて摂る方法があります。夕方におにぎりやサンドイッチなどの主食系を摂り、帰宅後は炭水化物を避けて軽めの夕食を。このように夕食を2回に分けることで、ドカ食いや早食いを防ぎ、肥満防止にもなります。
■味付け
ダイエットはカロリーに注目されがちですが、意外に見落とされているのが味付けです。濃い味付けは醤油や砂糖が多く使われるため、カロリーだけでなく塩分の摂りすぎにもつながります。濃い味付けは喉が渇きます。喉が渇くとジュースを飲む。すると摂取カロリーが増えます
ダイエットをしているからコーヒーはブラックで飲むという人がいますよね。食事の味付けも同じで、砂糖を減らしたい場合は薄味にして、七味やカレー粉などのスパイスをプラスしてみましょう。
夜型ダイエットのおすすめレシピ
残業や夜勤などで夕食が22時以降になってしまう夜型の人は、帰宅してから食事を作っていては、さらに夕食が遅くなります。そこで帰宅後でも簡単に作れるダイエットレシピをご紹介します。ダイエットに効果的な食材は、モヤシやおから、こんにゃくなどがあります。
これらの食材は包丁を使わなくても調理ができ、火の通りが速く、価格も安いので、夜型生活でダイエットをしたい人は取り入れてみてくださいね。
