この3つには共通点があります。
それは『運動不足』です。
適度にちゃんとした運動をすると脂肪が燃焼しやすくなり、太ももを細くしよとする事によってお腹やふくらはぎなどにも、効果がでてきます。
なのでダイエットに１番効果的なことは、太もものシェイプアップなんです！
太ももだけが痩せても、ぽっこりお腹が残っちゃった等の心配はまずありません。
ですが、運動は続けることに意味があります。
せっかく細くなった後でも何もしなければまた運動不足になり、元の足に戻ってしまいます
健康の為にも、ダイエットの為にも太もものダイエットはイイと言えるでしょう！
足が太くなる原因はそれだけじゃない？！
足が太くなる原因は先程の3つのむくみ、脂肪、筋力低下だけではないんです。
他にもX脚やO脚などあります。
「昔からずっとX脚(O脚)だし…」と治らないと思っている方も居るのではないでしょうか。
でも大丈夫です。
X脚もO脚も解消する事が可能です！
足が太くなる原因は先程の3つのむくみ、脂肪、筋力低下だけではないんです。
他にもX脚やO脚などあります。
「昔からずっとX脚(O脚)だし…」と治らないと思っている方も居るのではないでしょうか。
でも大丈夫です。
X脚やO脚の治し方！
X脚やO脚はどうしても見た目がよくありません。
ただ太くが細くなっても誰もが憧れる美脚にはなかなかなれないでしょう。
でもX脚やO脚が改善されたら一気に美脚に近付くことができます！
ではやり方をご紹介いたします。
長座の体制をとります。そして胸を張り骨盤を立てます。
両足のつま先を内側に向けます。その時にお尻の辺りの筋肉が伸びている事を感じて下さい。
次に両足のつま先を外側に傾けます。こちらは、太ももの内側の筋肉が伸びている事を感じて下さい。
これらをテンポよく内側から外側、外側から内側といった感じでして下さい。
1日 30回 2セットしましょう。
♡１日4分でできる脚痩せ方法♡
①足パカ運動 30回
なるべくお腹に意識しながら行うようにしましょう。
足パカは、有名で脚痩せを願う方はほぼ必ずやっています。
仰向けになり足を垂直に上にあげます。
後は足をそのまま広げられるところまで広げて、垂直の状態に戻します。
②足パカクロス 30回
足パカクロスでウエストのくびれもゲット！
足パカクロスは、足パカの垂直状態から足を交差させます。
足を広げるときは、先程の足パカの様に大きく広げずに少しだけで大丈夫です。
③足パカクロス(反対) 30回
先程の足パカクロスを反対に行います。
膝を曲げないように注意をして、自分のペースで行うことをお勧めします。
④エアバイク 30秒
エアバイクも足パカ同様脚痩せを願う方は、やっている方が多いです。
仰向け寝ているまま自転車を乗っているかのように、足をグルグル回します。
手は体の横に伸ばしておいて下さい。
この時もお腹を意識しながらやっていきましょう。
足のむくみ解消にも効果があります。
自分のできるペースで無理なく行って下さい。
⑤エアバイク(逆回し) 30秒
エアバイク前から後ろに行くように回しましたが、逆回しは後ろから前に来るように回します。
最初は少し難しい。やりにくい。と思う方もいると思いますがやっているうちに慣れますので頑張ってください。
逆向きにすることによってさらに効果を高めることができます。
太ももの前側が気になる方は逆向きを熱心にやってみてください。
⑥横向き足パカ 30回
横向き足パカとは、足パカのように仰向けになるのではなく手を床につけてその手にもたれるように横を向いた状態で上にある方の足を広げていきます。
足を横から上にあげることで、ウエストやお腹周りの脂肪を撃退しましょう。
この時手では無く肘をついても大丈夫です。
⑦横向き足パカ(反対) 30回
反対も同じようにやります。
この時お尻の筋肉が弱い方がきつくなるので苦手な方を多くやることで体のバランスがよくなります。
例えば右側の方が痛いと感じれば右側40回、左側30回等やってみて下さい。
最後まで呼吸を止めずにやりましょう。
最後はクールダウンをしましょう。
毎日続ける為にも体に疲れを残さないようにしていきましょう。
頑張った自分の筋肉をしっかりほぐしてあげて下さい。
どんなダイエットでも脚痩せでも継続が必要になります。
痩せたからおしまい。細くなれたからおしまい。ではなく、できるだけこちらを続けて頂きたいです。
