丸くてキュッと引き締まったお尻に憧れたことはありませんか？ この記事では、そんな引き締まったお尻を手に入れるために自宅で簡単にできるトレーニングを紹介したいと思います。
ヒップリフトは大臀筋だけでなく、インナーマッスルを中心に全身の筋肉を鍛えることができます。
ヒップリフトのやり方
①仰向けになり両膝を立てる。腕は手の平を床に向け体の横に置く
②息を吐きながら両手、両足で床を押しながらお尻を持ち上げる
※ひざ、お尻、鎖骨が一直線になる位置まで上げる
③息を吸いながらゆっくりとお尻を下ろす
④15回×3セット行う
お尻を持ち上げる際には反り腰になったり、かかとが浮かないように注意しましょう。
このヒップリフトをするだけで、お尻だけでなく腰回りもスッキリさせることができます。
みなさんも今回紹介したトレーニングをして、丸くて引き締まったお尻を手に入れましょう！！
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