熱中症対策のポイントは？
■適度にエアコンや扇風機を使う
毎年、高齢者の方が熱中症で亡くなったというニュースが流れますが、その多くは自宅でなくなっています。
特に自宅にエアコンや扇風機があるのに、スイッチが入っていなかったというケースが急増中。
年齢と共に体温調節機能が低下するため、外気温が高ければエアコンや扇風機を適度に使うことで熱中症を防ぐことができます。
高齢者の方は特に「エアコンをつけると寒い」「足元が冷える」と避けがちなので、扇風機やサーキュレーターで部屋の空気を循環させ、少しでも温度を下げるのが好ましいです。
■こまめな水分補給
熱中症は屋外だけでなく、屋内でも起こります。
特に屋内で過ごしている場合は暑さを感じにくいため、水分不足になりがち。
そのため、熱中症を予防するためにはこまめな水分補給が必要になります。
1日1.2リットルを目安に、15～30分に一度、200～250mlの水分を補給すうりょうにしましょう。
また「のどが渇いた」と感じる前に飲むことで、より熱中症を防ぐことができます。
■日頃からしっかり汗をかく
日頃から軽い運動を取り入れ、適度に汗をかいている方は熱中症になりにくいと言われています。
逆に運動不足だったり、普段全く汗をかかない方は熱中症になりやすいということ。
運動がなかなかできない場合は、お風呂に入って汗をかき、代謝を良くしておきましょう。
また本格的な猛暑が到来する前に、少し汗をかいて暑さに慣れておくことも大切です。
■その場に応じてマスクを外す
2023年の夏はマスクの着用義務が解除されたため、ここ2～3年の夏よりはマスクを着用する方が減るはずです。
しかし、満員電車など人が密集している場では引き続きマスクを着用したくなりますね。
すでにみなさんも体験しているように、炎天下の中でマスクを着用するのはかなり辛いもの。
そのため、その場に応じてこまめにマスクを外すことで熱中症を防ぐことができます。
実際にマスクを着用したまま運動をして亡くなられた方もいるので、自分で判断しかねるお子さんや高齢者の方にも気を配ってあげましょう。
熱中症予防におすすめな食べ物をご紹介！
■スポーツドリンク
熱中症には水よりもスポーツドリンクがおすすめです。
スポーツドリンクにはクエン酸や糖分が含まれており、水分と塩分を補給できるだけでなく、疲労回復にも効果的！
但し、ポカリス〇ェットやアクエ〇アスなどにはたっぷりのお砂糖が入っているため、できるだけ熱中症対策予防用のスポーツドリンクを飲むようにしましょう。
■経口補水液
経口補水液は、スポーツドリンクよりさらに多くの塩分を含んでいます。
そのため、普段スポーツをする際に飲むのは厳禁。
逆に塩分の摂りすぎで高血圧になってしまうことがあるので「熱中症の症状がみられた時」に飲むようにしましょう。
最近ではコンビニなどでも手軽に購入できるので、自宅に数本常備しておくことをおすすめします。
また下痢や嘔吐などによる脱水症状の場合でも飲むことが可能です。
■レモンやキウイなどのビタミンC
レモンやキウイなどに含まれるビタミンCには、強力な抗酸化作用があります。
そのため疲労回復や免疫機能の向上に効果的。
特にビタミンCは熱に弱く、夏の暑さで失われやすいため積極的に摂るのがおすすめです。
■うなぎなどのビタミンB1
うなぎやナッツ、大豆などに含まれるビタミンB1は糖質の代謝に必要な栄養素。
そのためビタミンB1が不足すると、エネルギーを作ることができず、疲れやすい体になってしまいます。
特に全身のだるさや脱力感、手足のむくみやしびれ、吐き気などを引き起こしてしまうため日頃から積極的に摂るのがおすすめ。
豚肉や赤身肉、カリフラワーやほうれん草などにもたくさんのビタミンB1が含まれています。
■豚肉などのビタミンB2
豚肉、鶏肉、鮭、わかめ、パプリカなどに含まれているビタミンB2は、タンパク質、糖質、脂質をエネルギーに変える働きを持っています。
そのため、熱中症に関係なく、日頃から積極的に摂ることが必要。
不足すると口内炎や吹き出物などの肌荒れが起きやすいため、美肌を目指す女性にも欠かせません。
■梅干しなどのクエン酸
梅干しやレモン、パイナップルやお酢などに含まれているクエン酸。
クエン酸は疲労回復や肉体疲労軽減に効果があり、汗と一緒に流れて不足しがちなミネラルの吸収を高めてくれる効果も。
クエン酸が不足すると代謝が下がり、疲れやすくなってしまうため夏は特に多めに摂るのがおすすめです。
■蕎麦などに含まれるルチン
蕎麦に含まれるルチンには、血圧の変動を予防する効果があります。
熱中症の初期症状で見られる立ちくらみやめまいは、血圧の低下によって引き起こされるもの。
また夏は熱を逃すために血管が拡張し、血圧低下により不調が起こりやすくなります。
ルチンはいちじくや赤ワインにも含まれ、ビタミンCの吸収を高めてくれる働きもあります。
熱中症予防におすすめなグッズをご紹介！
■ネッククーラー
首に装着するだけで、首周りを冷やすことができるネッククーラー。
扇子やハンディータイプの扇風機と違い、両手を自由に使えるのが大きなポイントです。
■瞬間冷却パック
粒上の冷却剤が水に溶けることで、ひんやりと感じる瞬間冷却パック。
一般的には袋を上から叩く仕様になっており、一瞬で冷たさを感じることができます。
長時間冷たさが続くわけではないものの、炎天下でのアウトドアや寝苦しい夜にもおすすめのアイテムです。
■冷感タオル
水に濡らすだけで、ひんやり感を得られる冷感タオル。
何度でも繰り返し使用できるため、コスパも抜群です。
熱中症は事前の予防が大切！
熱中症の対策ポイントと共に、熱中症予防におすすめなグッズや食べ物などをご紹介しました。
熱中症は事前に予防することで、ある程度は防ぐことができます。
みなさんもしっかりと熱中症対策をして、暑い夏を乗り切るようにしてくださいね♪
