■よく噛んで食べる
よく噛んで食べることも、大切な痩せる習慣のひとつです。
目安は「一口につき30回」ですが、味の付いていない白米一口を30回嚙むのはちょっと気持ち悪いですよね…。
そのため、感覚的には「いつもより時間をかけて、よく噛んで、ゆっくり食事をする」という感じでOK。
特に早食いの方は効果が出やすいので、今日からすぐに始めてみましょう。
■水を毎日1.5リットル前後飲む
ダイエットに欠かせないのが水を飲む習慣です。
よく「ダイエットは1日2リットルの水を飲め」「とにかく水で空腹を満たすのがおすすめ」とも言われていますが、人には適正な水分摂取量があります。
体温より低い水が体内に入るとエネルギーが消費されますが、とにかくたくさん飲めばいい！というものではないので注意が必要。
運動中の水分補給とは別に、1日1.5リットル前後の目安を飲むようにしましょう。
■おやつは野菜や果物
痩せる習慣がなかなか身に付かない方の多くは「間食がやめられない」と感じているはず。
ダイエット中でもやはり口さみしくなるときがあり、チョコやキャンディーなどを食べてしまうときがありますね。
そんな時はおやつを野菜や果物に変えるだけでも、痩せる効果に期待できます。
もちろん、バナナを5本食べたり、リンゴを丸ごと2個食べるというようなおやつは禁止！
野菜や果物は脂質が低く、ビタミンもたっぷり摂れるためダイエットに効果的。
見た目の鮮やかによる満足感もあるので、ぜひ丸かじりではなくカットしてから頂きましょう。
