筋肉を作るのに、質の良い睡眠も大切です。質の良い睡眠とは、身体はもちろん、脳もしっかり休ませていること。寝付きがよく、目をさますことなくぐっすり眠れ、目覚めはスッキリしていることが質の良い睡眠をしていることになります。また、質の良い睡眠は美肌効果を高めるとも言われています。質の良い睡眠を取るためのコツを紹介するので参考にしてみてください。
・ぬるま湯でじっくり温まる
38度から39度のぬるま湯にゆっくり浸かって体の芯まで温まりましょう。高温の湯に浸かってしまうと身体が覚醒状態になってしまいます。
・温かい飲み物を飲む
好きなハーブティーや白湯など、温かい飲み物をゆっくり飲んで身体を温めることで睡眠へと誘います。紅茶やハーブティーはリラックスできますが、ノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。
・夕食は睡眠の3時間前までに済ます
睡眠前に体内の消化が終わっていることがいい睡眠へ繋がります。3時間前に食事を終えることが難しい場合は消化の良いものを取るようにしましょう。
・リラックスする
アロマを焚く、リラックスできる音楽を流すなど、自分を労る時間を作るようにしましょう。リラックスすると眠気がきて、すぐに眠ることができます。
・適度に運動する
適度な筋トレや運動は眠気を誘い、いい睡眠へ繋がります。反対に興奮して眠れなくなった場合は過度に身体を動かしすぎている可能性があるので気をつけましょう。
■美しい体型
筋トレをすることで、筋肉が発達し基礎代謝が上がります。代謝が上がると体内に溜まった脂肪が燃えるので肥満を防ぎ、身体が引き締まってきます。ただ物を食べずにいても、痩せてはきますが筋肉量が減少しただけのこと。リバウンドしにくい美しい体型になるためには筋トレを継続することが一番の近道です。
筋トレで美しく、ポジティブになろう！
筋トレを行うことで健康維持や美容効果、さらにポジティブシンキングにも繋がることがわかったかと思います。男性はもちろんですが、女性にもぜひ筋トレを行っていただき、様々ないい効果を得て更に美しく素敵な毎日を過ごしてくださいね♡
