3ヶ月ダイエットで10キロ痩せる｜成功させる食事・運動メニューを伝授！

ダイエットは、料理の味付けも大きく影響してきます。炭水化物を控えたりカロリーを抑えることも大切ですが、濃い味付けは喉が渇くことでジュースの量が増えてしまいます。

濃い味付けは、塩分と糖分をたくさん摂ることになります。たかが味付けと思うかもしれませんが、3ヶ月となると薄味と比べてカロリーは高くなります。

3ヶ月ダイエットをするときの味付けは、薄目の味付けに七味やカレー粉をプラスして塩分や糖分を抑えましょう。ダイエットと言えば野菜サラダを食べる人が多いようですが、野菜サラダを食べてもカロリーが高いドレッシングをかけていては、元も子もありません。

味覚は一週間で慣れると言われています。最初の一週間で薄い味に慣れておくと薄味が習慣化し、3ヶ月無理なくダイエットができます。

3ヶ月という長い期間でのダイエットで運動を取り入れるときは、日常生活に取り入れて習慣化すると続けやすくなります。

3ヶ月ダイエットで生活に取り入れやすい運動をピックアップしてみました。ウォーキングのような有酸素運動と腕立て伏せのような筋トレに分けてご紹介します。3ヶ月ダイエットをするときの参考にしてみてください。

有酸素運動は、酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させる運動で、ダイエットに効果があります。有酸素運動はウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など様々な種類があります。ウオーキングやサイクリングは、日常生活に取り入れやすく習慣にしやすいメリットがあります。

ウオーキングは1駅手前の駅から歩いたり犬の散歩など、サイクリングは少し遠いところのお店まで運動を兼ねて買い物に行くのもおすすめです。

ダイエットで運動を取り入れるには、痩せやすい体を作る筋トレがあります。筋トレと言うと腹筋やスクワット、バーベルなどハードなイメージがあります。しかし3ヶ月という長い期間でのダイエットは、続けなければ意味がありません。

3ヶ月ダイエットに取り入れやすい筋トレは、プッシュアップがあります。プッシュアップは腕立て伏せと同じですが、3ヶ月ダイエットに取り入れる時は壁を使った腕立て伏せがおすすめです。

壁を使うと負荷の強さを加減できます。壁に手を付いて腕立て伏せをすると足が壁から近いと負荷が少なく、足を遠くに置くと負荷が重くなります。