■④サバ缶キーマカレー
【材料】
・サバ缶（水煮） 1缶
・ブロッコリー 1/4株
・えのき 30g
・カレー粉 小さじ1と1/2
・コンソメ顆粒 小さじ1/2
・水80ml
ダイエット中も満腹になれる糖質オフレシピ「サバ缶キーマカレー」。
ダイエット食材として知られているサバ缶。
栄養素も多く、煮込む時間がないという超簡単レシピです。
えのきとブロッコリーは小さく刻み、サバ缶と共に耐熱容器へ。
全ての調味料を入れ、サッと混ぜて電子レンジ500ｗで5分ほど加熱すれば完成です。
1人前の糖質量は3.9gで、タンパク質は28.2g。
忙しい時のひとりランチにもおすすめの糖質オフレシピです。
■⑤厚揚げのトロトロツナトースト
【材料】
・厚揚げ 1枚
・ツナ缶（オイルフリーがおすすめ） 1缶
・とろけるチーズ 20g
・マヨネーズ 大さじ1～2
ダイエット中も満腹になれる糖質オフレシピ「厚揚げのトロトロツナトースト」。
厚揚げは糖質が低く、なおかつ満腹になれる優秀食材！
厚揚げの真ん中を底が残るようにくりぬき、マヨネーズと混ぜ合わせたツナを入れます。
その上からチーズを乗せ、トースターで焦げ目がつくまで焼くだけで完成。
1人前の糖質量は1.7gで、タンパク質は31.0g。
かなりボリュームがあるので、お酒のおつまみとしてもおすすめですよ！
■⑥もやしシューマイ
【材料】
・もやし 1袋
・豚ひき肉 150g
・にんにく、しょうがチューブ 各小さじ1/4
ダイエット中も満腹になれる糖質オフレシピ「もやしシューマイ」。
シューマイの皮には糖質が含まれるため、もやしで代用しましょう。
食感が欲しい方はひき肉の中に玉ねぎのみじん切りを入れるのもおすすめ！
ひき肉に塩コショウ、しょうがとにんにくチューブを入れよく混ぜ合わせたら、小さく丸めていきます。
そして細かくカットしたもやしを、衣のように付け、電子レンジ500wで6分ほど加熱すれば完成！
1人前の糖質量は4.0gで、タンパク質は28.5g。
小さめサイズのしゅうまいが8個くらいできるので、満腹になれちゃいますね！
