【材料】
・鶏モモ肉 1枚
・ピーマン 1個
・マヨネーズ 大さじ1
・味噌 小さじ1
・コチュジャン 小さじ1
ダイエット中も満腹になれる糖質オフレシピ「鶏肉の韓国風包み蒸し」。
クッキングシートを使った包み蒸しで、難しい工程は一切なし！
食べやすいサイズにカットした鶏肉とピーマンに混ぜ合わせたタレをかけ、電子レンジ500wで5分加熱するだけで完成します。
ピリッとした辛さがあり、満腹感も！
1人前の糖質量は4.8gで、タンパク質は26.7gです。
■⑧簡単ミネストローネ
【材料】
・千切りキャベツ 半袋
・ベーコン 1枚
・大豆（水煮） 20g
・トマトピューレ 大さじ1
・コンソメ顆粒 小さじ1/2
・水 180ml
ダイエット中も満腹になれる糖質オフレシピ「簡単ミネストローネ」。
長時間煮込まずにできる超お手軽ミネストローネです。
市販の千切りキャベツを使うことで、時短に！
全ての材料を耐熱ボウルに入れて、電子レンジ500wで5分または鍋で煮立たせるだけで完成です。
1人前の糖質量は5.4gで、タンパク質は7.8g。
忙しい朝にもおすすめのレシピで、お子様も喜ぶはずです。
■⑨もやしのザーサイ和え
【材料】
・もやし 半袋
・ザーサイ 20g
ダイエット中も満腹になれる糖質オフレシピ「もやしのザーサイ和え」。
おつまみにもぴったりのレシピで、茹でたもやしとザーサイを和えるだけ！
お好みでゴマ油やラー油をプラスするのもおすすめです。
あまりの美味しさにもやし1袋を食べてしまったという方も！
1人前の糖質量は1.3gで、タンパク質は2.2g。
タンパク質が少ないため主食にはせず、バランスのよい食事の中に取り入れるようにしましょう。
