自宅でできる！太もも痩せに効果的な筋トレ方法☆

そもそも何で太ももが太くなってしまうのでしょうか？

その原因を見ていきましょう。

①皮下脂肪がついている

女性は元々下半身に脂肪がつきやすい体質です。そのため、運動不足になって下半身を積極的に動かしていないと太ももやお尻に脂肪がついてしまいます。

また、皮下脂肪がセルライトになってしまうと燃焼しにくく、なかなか落ちにくくなってしまいます。

一見、脂肪がついていないように見えても、両手で太ももを絞った時に表面がボコボコになる人は脂肪が溜まっている可能性があります。

②むくみ

むくみは筋肉が凝り固まって血流が悪くなると起きます。

リンパ液や老廃物が下半身に溜まってしまい、太ももを太く見せてしまいます。

多量のアルコールや同じ姿勢が続いているとむくみやすくなってしまうので、注意が必要になります。

③骨盤のゆがみ

骨盤がゆがんで開いてしまうと、周辺の筋肉がゆるんでしまい脂肪がつきやすくなります。

また、骨盤がゆがむことで、股関節の横にある骨がズレることで、ズレた骨と骨盤の間に脂肪が入り込んでしまい、太ももを太く見せてしまいます。

④筋肉太り

スポーツに取り組んでいた方に多いのが筋肉太りによって太ももが太く見えてしまうことです。

筋肉太りとは固い筋肉の上に固い脂肪がついている状態のことです。

太ももが太くなる原因を紹介してきました。

思い当たる理由はありましたか？

では、さっそく太ももを細くするための筋トレの方法を紹介します。

ダイエットに効果的な筋トレといえばやっぱりスクワットです。

太ももだけでなく、全身のトレーニングにもなるうえにヒップアップにもつながります。

スクワットのやり方

①足を肩幅か少し広めに開き、足先を少しだけ外側に向ける

②背中は曲げず、ゆっくり腰を落とす

　※体重はかかとにかける

③太ももを床と平行になるまで下げ、素早く元に戻す

④20回×3セット行う

お尻とお腹に力を入れるとより効果的です。

太ももを床と平行にまで下げられない場合は無理はせず、できる所まで曲げましょう。

腰を落とす際には膝が前に出すぎたり、前のめりにならないように気を付けましょう。

バウンドスクワットは裏ももに効くトレーニングになります。

バウンドスクワットやり方

①足を広く開き、つま先は外側に向ける

②息を吐きながら腰を落とし、裏ももに効いているのを感じたところでバウンドをする（20回）

③2セット行う

肩が上がらないように注意しながら、若干反り腰でお尻を突き出すのがポイントになります。

かかと重心を意識し、指は浮いても大丈夫です。

このスクワットは足を閉じて行うことで内ももへの効果が期待できます。

内ももに効くスクワットのやり方

①足と膝を閉じ、手は体の前でクロスさせ、お腹を締めて背筋を伸ばして立つ

②内側に重心をかけ、息を吐きながら腰を落とす

③ゆっくりと元に戻す

④10回×2セット行う

腰を落とす際には膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

足も膝も閉じたままにし、内ももを寄せ続けるようにし、腰を反らせないように意識をするといいでしょう。

太ももだけでなく猫背を治したい人にもおすすめのトレーニングになります。また、腹筋にも効果が期待できます。

レッグレイズのやり方

①トレーニングマットなどに仰向けに寝転ぶ

②両手を自然に広げ、体を安定させる

③両足を軽く浮かせ、かかとをくっつけ、ゆっくり上に持ち上げる

④太ももと床が90度になったところで止める

⑤ゆっくりと足を下ろし、軽く浮かせた所まで戻す

⑥15回×2セット行う

上げる時に息を吐き、下ろす時に息を吸うように呼吸をしましょう。

足を持ち上げる際にはお尻の筋肉を意識しながら行うようにしましょう。

太ももの表側とお尻周りの筋肉に効果があるトレーニングになります。

フロントランジのやり方

①足を腰幅に広げ、膝を軽く曲げ、つま先を正面に向けて立つ

②お腹に力を入れ、胸を張る

③息を吸いながら片足を前に出す

④足の先からつま先まで一直線になるようにし、後ろ足のつま先もまっすぐ前に向ける

　※頭からお尻は一直線に床と垂直の状態をキープする

⑤息を吐きながら踏み出した足の裏全体で床を蹴って元の位置に戻す

⑥左右10回ずつ行う

足を踏み出す際にはかかと→つま先の順に着地をしましょう。

目線は落とさず、前方を常にキープするようにすると前かがみにならず姿勢をキープすることができます。

太ももが太くなる原因と細くするための効果的な筋トレの方法を紹介してきました。

マッサージや入浴でもむくみを取ることで太ももを細くすることができます。

筋トレと組み合わせてしてみてはいかがでしょうか？

また、しっかりとトレーニングをした後はプロテイン等を飲んで、不足しがちなたんぱく質を補うようにしましょう。

今回紹介した方法を使ってスラっとした太ももを目指しましょう。