■③食事は3時間前まで
毎日の睡眠に取り入れたい！痩せる寝方「食事は3時間前まで」。
就寝前に食事をしてしまうと、睡眠中も胃腸が動いてしまい睡眠の質が低下します。
特に夕食は脂肪を溜め込みやすいため、遅くても3時間前までには食事を済ませておきましょう。
水やノンカフェインのお茶などが特に影響がないので安心ですね。
■④軽くストレッチをして寝る
毎日の睡眠に取り入れたい！痩せる寝方「軽くストレッチをして寝る」。
軽いストレッチは全身の疲れやむくみをリセットしてくれるため、ダイエット中は絶対に取り入れたいもの。
新陳代謝がアップして、痩せやすい身体を作ることができます。
しかし、息切れしたり汗をかくような激しい動きはNG！
心地良いと感じる程度のストレッチで十分です。
また、ストレッチをする時間がない場合には肩を回したり、軽くマッサージする程度でも問題ありません。
■⑤寝室は清潔にしておく
毎日の睡眠に取り入れたい！痩せる寝方「寝室は清潔にしておく」。
寝室が汚いと、睡眠の質が下がってしまいますね。
これからの季節は特に枕カバーやシーツを週に2回程度は洗濯したいもの。
また、晴れた日にはしっかりと寝室に風を通し、常に清潔な空間を維持しておきましょう。
