ヨーグルトはダイエット向きって本当？
ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、腸内環境改善に効果があります。
また体内の不要なものを排泄する働きがあるため、便秘の解消にも効果的。
さらに腸内環境が良くなることで基礎代謝がアップするため、太りにくく痩せやすい身体を作ることができます。
しかし、ヨーグルトはしっかりとカロリーもあり、脂質もあります。
そのため、ヨーグルトだけを食べていれば痩せるというものではなく、食べ過ぎたら逆に太るため注意しましょう。
■ヨーグルトは無糖タイプを選ぶ
ダイエットをする場合、ヨーグルトは無糖タイプを選びましょう。
砂糖が含まれていたり、ストロベリーやブルーベリーなどの味が付いているヨーグルトは避けるのがおすすめ。
どうしても甘さが欲しい場合には、はちみつやオリゴ糖をプラスするのが良いですね。
■豆乳ヨーグルトもダイエットにおすすめ！
今回は牛乳から作られたヨーグルトをご紹介しますが、ダイエットには豆乳から作られた豆乳ヨーグルトもおすすめです。
豆乳ヨーグルトには大豆イソフラボンが豊富に含まれているため、アンチエイジングにも効果的です。
また糖質量が牛乳から作られたヨーグルトに比べると圧倒的に少ないため、糖質制限やロカボダイエットをしている方におすすめ！
乳成分が含まれていないため、乳製品によってお腹がゆるくなってしまう方でも食べることができます。
その一方で、豆乳ドリンクよりも独特のクセが強いため、最初は小さなカップタイプから試してみるのが良いですね。
ダイエット向きのヨーグルトランキング10選
■第10位：日本ギリシャヨーグルト株式会社 ギリシャヨーグルト
ダイエット向きのヨーグルトランキング第10位：日本ギリシャヨーグルト株式会社 ギリシャヨーグルト。
ヨーグルトなのに、チーズのような濃厚さが楽しめるのが特徴！
ギリシャヨーグルトは海外でも人気のヨーグルトであり、濃厚な食感とまろやかな口当たりが人気の理由。
デザートのような美味しさもあり、チーズケーキのように食べる方も多いようです。
■第9位：ダノンジャパン ビオ プレーン 砂糖不使用
ダイエット向きのヨーグルトランキング第9位：ダノンジャパン ビオ プレーン 砂糖不使用。
クリーミーな口当たりで食べやすいヨーグルトです。
小分けタイプになっているため、食べすぎ防止にもピッタリ！
生きて腸まで届く高生存ビフィズス菌BE80が入っており、腸内環境の改善に役立ちます。
■第8位：フジッコ カスピ海ヨーグルト
ダイエット向きのヨーグルトランキング第8位：フジッコ カスピ海ヨーグルト一時、大ブームとなったカスピ海ヨーグルト。
他のヨーグルトにはない「粘りけ」があるのが特徴で、とろっとしたまろやかさは子供にも大人気。
腸内フローラのバランスを整える効果もあり、ダイエット効果も期待できます。
■第7位：森永 濃密ギリシャヨーグルト パルテノプレーン砂糖不使用
ダイエット向きのヨーグルトランキング第7位：森永 濃密ギリシャヨーグルト パルテノプレーン砂糖不使用。
ギリシャの伝統“水切り製法“でヨーグルトを3倍に濃縮した商品です。
チーズのような濃さがあり、料理の材料として使えるのもポイント！
ダイエット中、ヘルシーなスイーツが食べたいという方にもおすすめです。
■第6位：江崎グリコ株式会社 BifiXヨーグルト プレーン砂糖不使用
ダイエット向きのヨーグルトランキング第6位：江崎グリコ株式会社 BifiXヨーグルト プレーン砂糖不使用。
食物繊維とビフィズス菌の相乗効果が期待できるヨーグルトです。
ダイエット中、便秘になりがち…という方にピッタリ！
おなかで増えるビフィズス菌BifiXと食物繊維イヌリンが入っているのが特徴です。
■第5位：森永 ビヒダスBB536 プレーンヨーグルト
ダイエット向きのヨーグルトランキング第5位：森永 ビヒダスBB536 プレーンヨーグルト。
50年前から販売されている人気のヨーグルトがこちら。
特定保険用食品に指定されており、確かな品質を求めている方におすすめです。
子供でも食べやすいクセのない味わいなので、冷蔵庫に常備している方も多いのではないでしょうか？
■第4位：ダノン オイコス 脂肪0プレーン 砂糖不使用
ダイエット向きのヨーグルトランキング第4位：ダノン オイコス 脂肪0プレーン 砂糖不使用。
ダイエット中の方にはお馴染みのヨーグルトですね。
濃厚でクリーミーな味わいが特徴で、他のヨーグルトに比べたんぱく質が豊富！
たんぱく質はダイエットには欠かせない栄養素のため、毎日1個必ず食べているという方も多いようです。
■第3位：明治 ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン
ダイエット向きのヨーグルトランキング第3位：明治 ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン。
スーパーはもちろん、コンビニでも気軽に購入することができるヨーグルトです。
酸味がちょうど良く、特定健康用食品として免疫力のアップにも期待できるのが特徴。
まずは手頃にヨーグルト生活を始めたい！という方におすすめです。
■第2位：雪印メグミルク ナチュレ 恵 脂肪0
ダイエット向きのヨーグルトランキング第2位：雪印メグミルク ナチュレ 恵 脂肪0。
脂肪分ゼロで、あっさりとした味わいのヨーグルトです。
無糖ヨーグルトですが酸味がそこまで強くないため、慣れるとそのままでも食べられる！という声が多数。
ガセリ菌SP株とビフィズス菌SP株という2種類の善玉菌を含んでいます。
■第1位：小岩井乳業 生乳100%ヨーグルト
ダイエット向きのヨーグルトランキング第1位：小岩井乳業 生乳100%ヨーグルト。
無糖ヨーグルトの酸味が苦手…という方でも、美味しく食べることができるのがこちら！
まるで生クリームのような濃厚さがあり、ダイエット中でもデザート感覚で食べることができます。
ダイエットにおすすめ！ヨーグルトの食べ方は？
ヨーグルトのダイエット効果を感じたいなら、その食べ方にも気を付けましょう。
今回ご紹介したヨーグルトは砂糖不使用のものでしたが、最初は少し酸味を感じて食べにくい…という方も多いはず。
そんな時は白砂糖ではなく、はちみつを少量プラスしましょう。
また40度程度にヨーグルトを温めることで腸内も温まり、新陳代謝がアップするためダイエットに効果的です。
ダイエット中の便秘に悩まされている方はきな粉やオリゴ糖をプラスしたり、バナナをプラスして食べるのもおすすめ！
基本的には無糖のヨーグルトをそのまま食べるのが理想ですが、甘さが欲しい場合には白砂糖や甘いジャムのようなものではなく、ドライフルーツやナッツなどをプラスして食べるのが良いですね。
ダイエット中はヨーグルトは食べるタイミングも大切♡
ヨーグルト＝朝食に食べる。というイメージはありませんか？
しかし、ダイエットの効果を実感したいなら「夜」に食べるのがおすすめです。
ヨーグルトは夕食後に食べることで、寝ている間に善玉菌が活発に働きます。
それにより、腸内環境が整いやすくなり、老廃物の排出を促してくれるのだとか！
しかし、夜なら何時に食べても良いわけではなく、食べるタイミングは「就寝の3時間前」まで。
もちろん、甘いお砂糖やジャムなどは入れないようにしてくださいね。
今回ご紹介したランキングを参考に、みなさんもヨーグルトを食べてさらにダイエット効果を実感してみてはいかがでしょうか♡
