体重が増えると当然お尻にも脂肪がつき、お尻が大きくなってしまいます。
特に女性は太ると下半身に脂肪がつきやすいと言われているため、食べ過ぎや運動不足には注意するようにしましょう。
■骨盤のゆがみ
普段から足を組んで座る癖のある方や姿勢が悪い方は、骨盤がゆがみやすい状態になっています。
骨盤がゆがむと体全体のバランス悪くなり、それを筋肉がカバーしようとするため、お尻はもちろん体のゆがみにつながってしまうことも。
さらに骨盤が開くとお尻の骨格が大きくなり、腰回りに脂肪がつきやすい状態に。
ですからお尻を引き締めたいという方は、まずは姿勢を見直し改善することが大切です。
お尻を引き締める方法は？
■有酸素運動を行う
まずはむくみ解消、血行促進と効果が盛りだくさんな有酸素運動がおすすめ。
ウォーキングやランニング、ストレッチやヨガなど有酸素運動は、体全体を引き締める効果が期待ができます。
しかしこれまであまり運動してこなかった方は、いきなりキツイ運動を行おうとすると筋肉を痛めたり長続きせず途中で挫折してしまうため、自分に合った楽しく続けられる方法を見つけるといいですよ！
■お尻を引き締める筋トレを行う
お尻を引き締めるためには、とにかく両足を上げる筋トレを取り入れることも効果的。
お尻の筋肉は、普段から股関節の屈曲、つまり膝を上げる動作をサポートしているため、お尻の筋肉を鍛え引き締めることを目的とするのであれば、スクワットやヒップリフト、お尻歩きなどの筋トレを行い、ある程度負荷をかける必要があります。
