何キロ太る？正月太りの対策とリセット方法をご紹介！

仕事や学校がお休みになり、のんびりとした時間を過ごす方が多いお正月。

美味しいものをお腹いっぱい食べて、ゴロゴロするのがお正月の醍醐味！ですが…気になるのはお正月太り。

大晦日の年越しそばから始まり、おせち料理、お雑煮、初詣での食べ歩きなど、振り返ってみると「毎日食べまくっていた」というケースも珍しくありません。

お正月太りを経験した方の多くは平均2～3kg体重が増えているとのこと。

普段は飲まないお酒を飲んだり、新年のお祝いとして和菓子やスイーツ、テレビのお供にお菓子などを食べる機会が増えてしまうため、どうしてもお正月は体重が増えがちです。

さらに長期の休みで生活習慣が乱れていることに加え、普段より食事量が増えることで必然的に体重が増加するのがお正月太りの原因と考えられます。

お正月に食べ過ぎて太った場合、きっといつもよりお腹が出ていたり、体全体がむくんでいると感じるはずです。

しかし、増えた体重はまだ脂肪に変わっていない可能性も！

例えば夕食に500グラムのステーキを食べた場合、単純計算でその日の朝と比べると体重は最低でも500グラム以上増えているはず。

その他に朝ごはんやお昼ごはん、水分などもプラスされるためもしかすると1kgくらい増えている可能性もあります。

しかし、これが全て脂肪に変わってしまったとしたらどうなるのでしょうか？

大食いタレントの場合、3kgくらいの食事をすることもあるため、3日連続でこの食事をした場合、3日後には体重が10kg近く増えてしまうことになります。

しかし、そのようなケースは聞いたことがありません。

このように短期間で増えた体重は主に便や水分であり、塩分が多いとより体重が増えます。

逆にものすごい食べたのに、翌朝かなり体重が減っていたという場合は体に栄養が足りていなかった可能性も。

人間の体は寝ている時にも代謝しているため、食べた分が「そのまま全て脂肪に変わる」ということはありません。

食べたものが脂肪に変わるのは一般的に「48時間」と言われているため、その48時間でできるだけ消費することがお正月太りを予防するカギと言えそうです。

お正月太りを予防するため、まずはお餅の食べ過ぎに注意しましょう。

お餅はGI値が高く、基本的には「太りやすい食べ物」と言われています。

お餅1個でお茶碗1杯分くらいの糖質がありますが、お雑煮にすると2個ペロリと食べてしまう方も多いはず。

特にあんこ餅や砂糖たっぷりのきなこ餅などは、カロリーや糖分も増えるため注意が必要。

お雑煮はお餅よりも野菜を多めに、その他の場合は磯辺焼きや大根おろし餅を選ぶのがおすすめです。

日本の伝統であるおせち料理は、大人になってその美味しさに気が付いたという方も多いはず。

1週間くらいかけて手作りしている方もいますが、保存ができるということはそれだけ砂糖や塩が多く使われているということになります。

特に注意したいのが伊達巻、黒豆、栗きんとん、昆布巻きなど。

これらはたっぷりの砂糖が使われており、お菓子と同じくらいのカロリーになることも。

またヘルシーに見えるなますや筑前煮、肉巻きにもやはりお砂糖がたっぷり使われています。

おせちを食べる際には、できるだけ甘いものを避けるようにしましょう。

仕事や学校が休みになるお正月は、ついつい夜更かしをしがち。

お正月休みだからこそ夜更かしができる！という声もありますが、夜更かしをすることで生活のリズムが崩れてしまいます。

すると体内時計が乱れるため代謝が落ち、どんどん太りやすい体に…。

1～2日の夜更かしは問題ありませんが、しっかりと体内時計をリセットするようにしましょう。

美味しいものをいっぱい食べて、コタツでお昼寝するのもお正月の楽しみのひとつ。

しかし、普段より動くことが少ない分、体はどんどん脂肪を溜め込んでしまいます。

あえて人混みに足を運ぶ必要はありませんが、時間を見つけて散歩やウォーキングをするのがおすすめ。

寒くて外出は無理！という場合は、自宅の中で掃除をしたり、ちょこちょこ動くように心がけましょう。

ダイエット中は体重を毎日計るものの、お正月休みなどのオフ期間には体重をあえて計らないという方も多いですね。

しかし、正月太りを予防するためにはあえて体重を計るのがおすすめ！

どうしても数字を目にしてしまうと落ち込みがちですが、冒頭でもご紹介したように短期間で増えた体重はまだ脂肪に変わっていない可能性があります。

またお正月期間はたくさん美味しいものを食べるという前提なので、増えた体重に落ち込む必要はなし！

しかし、リアルな体重を知っておくことで「カロリーの低そうなこっちを食べよう」「お餅は減らして野菜を食べよう」と、意識せずとも自然に行動に現れるはずです。

お正月太りを予防したはずが「体重が増えていた！」「やっぱり太ってた」というケースは珍しくありません。

そんな時は焦らずにお正月太りを解消していきましょう。

お正月は生活リズムと共に、食生活が乱れがちに。

そのため、まずはバランスの良い食事を心がけることが大切です。

不足しがちな食物繊維を多めにとるなど、小さいことを意識するだけでも十分。

基本的にはいつもの食生活に戻すだけで、自然と体重も落ち着いてきます。

そばやお餅、おせち料理など糖質がたっぷりなお正月料理。

目に見えてお正月太りで体重が増えた場合は、糖質を控えることで体をリセットすることができます。

朝晩は普通の食事をして、夜に糖質を控えるのが効果的。

「お米が大好き！」という方は、お茶碗の半分程度にお米を減らすだけでも問題ありません。

ラーメンと炒飯をセットで食べないようにするなど、糖質の摂りすぎに気を付けるようにしましょう。

お正月太りをした場合、多くの方が「明日からはサラダで過ごす！」「夜ごはんは食べない」など無理な食事制限をしてしまいます。

しかし、美味しいものをたくさん食べていたお正月の感覚は、そう簡単に変えることができません。

3食お腹いっぱい食べていた方が、翌日にサラダだけを食べた場合、おそらく満足感も得ることができません。

その結果「数日間サラダ生活したし、ご褒美でケーキを食べよう！」と、最終的には暴飲暴食につながってしまうケースが。

無理な食事制限はしない方が、お正月太りを解消することができますよ。

お正月を終えた後も“食べ癖”が付いている場合は、どうしても間食をしたくなります。

せっかくバランスの良い食事を心がけても、間食でケーキなどを食べてしまった意味がありません。

それでも食べたい時には間食するものを、しっかりと見極めることが大切。

タンパク質が不足している場合はチーズ、噛み応えが欲しい場合はするめや昆布、甘いものが食べたい場合にはフルーツを選ぶようにしましょう。

ちなみに間食は夕方4時くらいまでは脂肪に変わりにくいと言われているので、なるべく早い時間に食べてくださいね。

お正月はただでさえ寒いですが、ずっと自宅でゴロゴロしていた方は体が冷えている可能性があります。

体が冷えると血行が悪くなり、代謝の低下につながるので注意が必要。

お腹周りは足元は冷えないように工夫し、生姜や唐辛子など体を温めるものを摂取することが大切です。

飲み物を温かいものに変えるだけでも効果的ですが、市販のカフェオレのようにお砂糖が入っているものは逆効果になるので注意しましょう。

美味しいものをたくさん食べた体には、たくさんの水分が溜まっています。

お正月太りを解消する際には、むくみもしっかりと取ることが大切！

特に塩分を摂り過ぎた体は想像以上にむくんでいるので、かぼちゃやきゅうりなどむくみに効果的な食材を進んで食べましょう。

お風呂でのマッサージやストレッチなどもむくみに効果があります。

お正月太りをなるべく早く解消するためには、適度な運動を取り入れるのがおすすめです。

一駅前で降りて歩く、遠回りして帰る、近所を散歩するなど軽い運動だけでOK。

大切なのは「続けること」なので、いきなり10kmランニングや縄跳び1時間など無謀な運動は行わないようにしましょう。

お正月太りの予防や対策、そしてリセット方法などをご紹介しました。

多くの場合は、通常の食事に戻すだけで1～2kg体重が減るはずです。

それでも全然体重が戻らない、逆に太ってきた！という場合は食生活の見直しが必要。

ダイエットは「食事9割、運動1割」と言われているほど、食事の管理が重要です。

数日かけて増えた体重が1日でリセットされることはないので、ゆっくりと時間をかけて体重と食生活、生活リズムをリセットしていきましょう♪