1つ目：うつぶせに寝転び、手足を伸ばす
背中の筋肉を意識しながら上半身を上げ下げする
2つ目：うつぶせのまま、上半身を持ち上げ、肘を曲げたまま肩の横でキープする
右手を足の方に向かって伸ばす この動作を左右交互に繰り返す
3つ目：うつぶせのまま、手足を伸ばす
右手と左足を持ち上げ、下ろす→左手と右足を持ち上げ、下ろす
この動作を繰り返す
4つ目：うつぶせのまま、手足を伸ばす
両手と両足を一緒に持ち上げ、下ろす
20秒トレーニング、10秒休憩で行う
今日はちょっと時間がないという方でも3分で背中痩せをすることができます。
しっかりと背中の筋肉を意識して行うことで、短時間でも効果を出すことができます。
■さいごに
背中のトレーニングをする際には反動はつけず、しっかりと背中の筋肉を意識して行いましょう。
反動をつけてしまうと、効果がなかったり、腰を痛めてしまうこともあります。
怪我をしないためにも、しっかりと筋肉を意識してください。
背中のトレーニングをすることで背中の大きな筋肉を鍛えることができ、基礎代謝も上げることができます。
今回紹介したトレーニングは、背中のお肉を落とすだけでなく、姿勢も良くすることができます。
せっかくキレイな背中を手に入れても姿勢が悪いと美しく見えません。
普段の生活でも姿勢を意識しましょう。
今回紹介したトレーニングをして、すっきりとしたキレイな背中を手に入れましょう！
