朝の有酸素運動はダイエットに効果的?長続きのコツもご紹介!

朝の有酸素運動はダイエットに効果的?長続きのコツもご紹介!

「ダイエットには有酸素運動が効果的」と聞いたことがある方も多いはず。そこで今回は朝の有酸素運動によって得られるダイエット効果をご紹介!なかなか長続きしない…という方のために、コツも伝授していきましょう♡


朝の有酸素運動がダイエットに効果的な理由は?

脂肪燃焼率の上昇

朝の有酸素運動がダイエットに効果的な理由・脂肪燃焼率の上昇。

朝、有酸素運動を行うことで脂肪の燃焼率を高めると言われています。

ダイエット中の方は、とにかく脂肪を燃焼しなければ意味がありませんね。

朝の有酸素運動と午後や夜の有酸素運動を比較した場合、朝の方が最大で20%も燃焼率が上がっていたという研究も。

有酸素運動はすぐにダイエット効果を得られるものではありませんが、コツコツ続けることで確実に脂肪を燃焼していくことができます。

食欲の抑制

朝の有酸素運動がダイエットに効果的な理由・食欲の抑制。

ダイエット中に悩まされることと言えば食欲…。

ダイエットのために夜ご飯を少なめにしていると、朝起きた瞬間からお腹が減っているということも珍しくありません。

しかし、朝に有酸素運動をすることで食欲を抑制する効果が。

これは朝だけでなく昼や夜にも効果があることが分かっており、運動をすることで気がまぎれるという意見もあります。

また朝の暴飲暴食を抑えることで、1日の適正カロリーを守ることもできますね。

脳の覚醒

朝の有酸素運動がダイエットに効果的な理由・脳の覚醒。

朝の有酸素運動は脳の覚醒にも効果があります。

ホルモンの一種であるコルチゾールは、ストレスを感じると急激に分泌量が増えるのが特徴。

このコルチゾールには脂肪分解をする働きがあり、ダイエットには欠かせないホルモンでもあります。

一般的にコルチゾールは朝方から分泌量が上昇し、午前8時ごろにピークを迎えるため、この時間を狙って有酸素運動をするのがおすすめ。

コルチゾールの分泌量を減らすことでストレスが減るだけでなく、脳を覚醒させてくれます。

コルチゾールの分泌量が増加すると過食や肥満の引き金になることもあるので注意しましょう。

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