■下半身の筋トレ
骨盤底筋を鍛えるポーズを紹介します。
①仰向けの状態で足を肩幅くらいまで広げる
②膝を90度くらいに曲げて立てる
③腰をできるだけ高く上げる
④膝と膝をその位置のまま近付けるように力を入れる
⑤30秒キープ
⑥お尻を床に下ろす
⑦繰り返す
肩を入れ込み、床の上で手を組んで押してもいいです。腰を上げた時にお尻の穴をキュッと締めるようなイメージで行いましょう。お尻を床におろしたときはお尻の力も同時に緩めます。骨盤底筋を鍛えることで姿勢が良くなりお腹がたるむのを防ぎます。ヒップアップにも効果的で、尿もれや失禁などの予防にもなります。
■スクワット
太ももの筋肉を鍛えるには、スクワットが効果的です。寝ながらできる動きではありませんので、余裕がある時にやってみてください。
①足幅を肩幅より広めに取る
②背中を丸めず腰を落とす
③写真の姿勢をキープ
④膝を伸ばす
膝を曲げた時に膝がつま先より前に出ないようにしましょう。お尻をプリッと突き出すようなイメージでやってください。手は頭の後ろでもいいですが、前に伸ばしてバランスをとっても構いません。お腹に力を入れて、太ももだけでなく、腹筋も同時に鍛えましょう。呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返してください。
朝のトレーニングで気分アップ！
朝に筋トレを行うと、一日爽やかに過ごすことができます。慣れていない人は徐々に筋肉痛が訪れますが、筋肉が付いてきている証拠です。週に3～4日でもいいので、行うようにしてみましょう。確実に身体は変わってきます。筋トレを頑張った日は、自分をたくさん褒めてあげてくださいね♡
