便秘改善に効果的な食事・フルーツ。
便秘改善に効果的なフルーツと言えば、バナナを思い浮かべる方も多いはず！
しかし、バナナよりもさらに高い効果があるのがキウイフルーツです。
キウイはバナナの2倍の食物繊維を含んでいるのが特徴で、腸の動きを高めて便を柔らかくしてくれます。
また、りんごも便秘改善に効果的ですがその場合は皮ごと食べるようにしましょう。
便秘改善に効果的な運動やマッサージは？
運動不足も便秘の原因のひとつとお話しましたが、急に10kmのランニングをするのは不可能です。
さらにそれだけ走ったからと言って、便意が来るかどうかは分かりません。
そのため、運動不足で便秘になっている場合には自律神経を整えて、腸内環境を良くするヨガやストレッチなどの運動を取り入れましょう。
こちらの動画は激しい動きが一切なく、寝る前のストレッチとしても取り入れることができます。
運動をしても便秘が解消されないという場合には、腸マッサージを取り入れてみましょう。
とっても簡単なのですが、このマッサージは便秘に効果絶大！
寝る前に行うと、翌朝いつもより便の量が多く感じる方も多いはずです。
上手くマッサージできないという場合は、お風呂に入った際にボディソープで腸をマッサージするのがおすすめですよ。
便秘改善に効果的な薬はあるの？
